Frecuencia cardíaca normal: rango, cuándo es peligrosa y más

La frecuencia cardíaca, el número de latidos del corazón por minuto, es un signo vital que indica la eficiencia de su funcionamiento. A medida que nuestras actividades cambian durante el día, también lo hace nuestra frecuencia cardíaca, que aumenta y disminuye para satisfacer nuestras necesidades cambiantes de oxígeno. La frecuencia cardíaca de una persona puede ser diferente de la que considera "normal". Por otro lado, una frecuencia cardíaca en reposo anormalmente alta o una frecuencia cardíaca máxima baja podrían indicar un riesgo de enfermedad cardíaca u otra afección subyacente relacionada. Comprender qué constituye una frecuencia cardíaca "normal" es fundamental para evaluar la salud general.

¿Cuál es su frecuencia cardíaca?

El número total de latidos del corazón por minuto se conoce como frecuencia cardíaca. Es un indicador fundamental de la salud cardiovascular y puede verse afectada por diversos factores como la actividad física, las emociones y el estado de salud general. Nuestro cuerpo regula automáticamente el ritmo cardíaco en función de nuestras acciones y estímulos externos. Por lo tanto, aumenta cuando estamos agitados, asustados o excitados, y disminuye cuando estamos relajados, tranquilos o durmiendo.

¿Existe alguna diferencia entre la frecuencia cardíaca y el pulso?

Los términos «frecuencia cardíaca» y «pulso» se usan a menudo indistintamente, pero difieren ligeramente. La frecuencia cardíaca se refiere al número de veces que el corazón se contrae, mientras que el pulso es la sensación palpitante que se siente en distintas partes del cuerpo cuando el corazón late. La red arterial del cuerpo se comprime y la sangre es impulsada durante cada latido. El pulso es un aumento irregular de la presión arterial causado por el corazón al bombear más sangre para mantener la circulación.  

¿Cuál es la frecuencia cardíaca en reposo normal?

La frecuencia cardíaca en reposo normal es la frecuencia cardíaca cuando el cuerpo está en reposo absoluto, que se mide normalmente cuando una persona está tranquila, sentada y no ha realizado actividad física durante algún tiempo.

• Frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos: En la mayoría de los adultos, la frecuencia cardíaca en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, los atletas bien entrenados pueden tener frecuencias cardíacas en reposo inferiores a 60, lo cual es un indicador de su buena condición cardiovascular.
• Frecuencia cardíaca en reposo normal en niños: La frecuencia cardíaca en los niños varía mucho, pero lo normal es que oscile entre 70 y 100 latidos por minuto en reposo. Con la edad, la frecuencia cardíaca en reposo disminuye. A continuación se muestran los rangos típicos de frecuencia cardíaca en reposo:
  • Recién nacidos hasta los tres meses de edad: 100–150 latidos por minuto
  • Niños de 1 a 3 años: 70-110 pulsaciones por minuto
  • A los doce años: 55–85 pulsaciones por minuto

Factores que pueden afectar la frecuencia cardíaca en reposo

Numerosos factores pueden influir en tu frecuencia cardíaca en reposo, los cuales hemos enumerado a continuación.

• Nivel de entrenamiento: La frecuencia cardíaca en reposo suele disminuir con la actividad física regular.
• Actividad física: La frecuencia cardíaca de una persona aumentará después de un período de movimiento intenso.
• Años: La frecuencia cardíaca en reposo tiende a disminuir con la edad.
• Sexo: Las mujeres suelen tener frecuencias cardíacas más elevadas que los hombres.
• Medicación: Ciertos medicamentos pueden afectar la frecuencia cardíaca.
• Emociones La frecuencia cardíaca de una persona aumenta cuando experimenta estrés o excitación excesiva.
• Tamaño corporal: Las personas de mayor tamaño podrían tener frecuencias cardíacas más bajas.
• Temperatura: Las temperaturas altas o bajas pueden influir en la frecuencia cardíaca.
• Hora del día: La frecuencia cardíaca suele disminuir por la noche.
• Uso de sustancias: El tabaco, la cafeína y el alcohol son algunos ejemplos de sustancias ilícitas que pueden alterar el ritmo cardíaco.

¿Cómo mantener una frecuencia cardíaca normal?

Mantener un ritmo cardíaco saludable es vital para la salud del corazón.
Además del ejercicio, existen otras medidas que las personas pueden tomar para proteger su salud cardiovascular:

• Controlar el estrés: El estrés puede acelerar el ritmo cardíaco y elevar la presión arterial. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga y la meditación pueden ayudar a reducir el estrés.
• Evitar fumarFumar aumenta la frecuencia cardíaca, pero dejar de hacerlo puede devolverla a un nivel más saludable.
• Mantener un peso saludable: Cargar con exceso de peso peso Hace que tu corazón trabaje más para suministrar oxígeno y nutrientes a tu cuerpo.

¿Cuál es la frecuencia cardíaca máxima?

Según la edad, se puede calcular la frecuencia cardíaca máxima. Esta se estima restando la edad a 220. Sin embargo, se trata de una estimación aproximada y puede variar según la persona. Por ejemplo, para una persona de 50 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada sería de 220 - 50 = 170 latidos por minuto (lpm).

¿Cuándo es una emergencia?

Es imperativo que una persona reciba asistencia médica de emergencia si presenta dolor intenso en el pecho, desmayos, mareos, dificultad para respirar o un latido cardíaco irregular y drásticamente impredecible.

¿Cómo medir tu propio ritmo cardíaco?

Con solo las yemas de los dedos, se puede comprobar fácilmente la frecuencia cardíaca en el lateral del cuello o en la muñeca. Coloque el índice y el dedo medio de una mano ligeramente por debajo de la base del pulgar en la muñeca de la otra y presione suavemente. También puede presionar suavemente el lateral del cuello, un poco por debajo de la mandíbula. Cuente los latidos durante 60 segundos, o bien, cuente durante 15 segundos y multiplique por 4 para obtener los latidos por minuto.

Lo mejor sería repetir la medición varias veces y usar el promedio de los tres valores para obtener la lectura más precisa. También es importante medir la frecuencia cardíaca en reposo; para ello, siga estos pasos:

• Nunca tome la frecuencia cardíaca una o dos horas después de realizar actividad física o una situación estresante. Tras ejercicios físicamente intensos, la frecuencia cardíaca puede permanecer elevada.
• Espera una hora después de tomar café, ya que puede elevar la frecuencia cardíaca y provocar palpitaciones.
• Dado que estar sentado o de pie durante periodos prolongados puede alterar la frecuencia cardíaca, evite tomar la lectura después de dichas actividades.

¿Cuándo ver a un médico?

Si nota cambios anormales persistentes en su ritmo cardíaco o experimenta síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o desmayos, es recomendable visitar y consultar a un profesional de la salud para una evaluación más exhaustiva.

Conclusión

Comprender la frecuencia cardíaca y reconocer lo que se considera normal es fundamental para mantener una buena salud cardiovascular y garantizar la seguridad. Si bien existen rangos generales para una frecuencia cardíaca "normal", las variaciones individuales son comunes. Para mantener una frecuencia cardíaca saludable y proteger el corazón, es importante controlar el estrés, mantener un peso saludable, hacer ejercicio con frecuencia, seguir una dieta nutritiva y evitar o dejar de fumar. 

Ten en cuenta que nuestra frecuencia cardíaca es un indicador de nuestra salud cardiovascular y no solo una estadística.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Puede la frecuencia cardíaca predecir el sexo del bebé?

R: Existe la creencia popular de que la frecuencia cardíaca fetal puede predecir el sexo del bebé, de manera que una frecuencia cardíaca más alta sugiere una niña y una más baja, un niño. Sin embargo, la evidencia científica no respalda esta idea. La frecuencia cardíaca fetal varía ampliamente y está influenciada por diversos factores, pero no indica de forma fiable el sexo del bebé.

2. ¿Aumentará la frecuencia cardíaca después de comer?

Respuesta: Sí, la frecuencia cardíaca puede aumentar ligeramente después de comer. Esto se conoce como taquicardia posprandial, una respuesta fisiológica normal a digestiónDespués de una comida, el flujo sanguíneo se desplaza hacia el sistema digestivo, lo que provoca un aumento temporal de la frecuencia cardíaca para facilitar la digestión y la absorción de nutrientes.

3. ¿Aumentará la frecuencia cardíaca antes de un ataque al corazón?

Respuesta: En algunos casos, la frecuencia cardíaca puede aumentar antes de un ataque cardíaco debido a la respuesta del cuerpo al estrés. Sin embargo, esto no es un predictor consistente ni fiable de un infarto. ataque del corazónOtros síntomas como Dolor de pecho, falta de aire, y la sudoración son más indicativos de un ataque cardíaco inminente.

4. ¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca?

Respuesta: La frecuencia cardíaca se puede medir utilizando varios métodos:

• Comprobación manual del pulso: Palpar el pulso en la muñeca (arteria radial) o en el cuello (arteria carótida) y contar los latidos por minuto.
• Monitores de frecuencia cardíaca: Dispositivos portátiles que utilizan sensores para monitorizar la frecuencia cardíaca de forma continua.
• Electrocardiograma (ECG o EKG): Prueba médica que registra la actividad eléctrica del corazón para determinar la frecuencia y el ritmo cardíacos.

 4. ¿Qué frecuencia cardíaca es peligrosa?

Respuesta: Una frecuencia cardíaca peligrosamente alta o baja depende de factores individuales, como la edad, la condición física y el estado de salud general. Generalmente:

• Una frecuencia cardíaca en reposo constantemente superior a 100 latidos por minuto (taquicardia) o inferior a 60 latidos por minuto (bradicardia) puede considerarse anormal.
• Las frecuencias cardíacas extremadamente altas durante la actividad física o debido a afecciones cardíacas subyacentes pueden ser peligrosas y requieren atención médica.
• La bradicardia puede ser preocupante si provoca síntomas como mareo, desmayo, o Dolor de pechoEs fundamental consultar a un profesional de la salud para una evaluación y un tratamiento personalizados de las frecuencias cardíacas anormales.