ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಭಾರತದ ಹೈದರಾಬಾದ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬರು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿನ ಸವಾಲುಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರದ ಹಿಂದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಇನ್ನೂ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯಾದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಅವಧಿ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾಸ್: ಕಾರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ದೂರವಾಗದಿದ್ದರೆ; ಇದು ಬಹುಶಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು, ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಭಾರತದಲ್ಲಿನ CARE ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹಿಂದಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಜ್ಞಾನವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ:

• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ (ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ): ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು ಅದು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಸಣ್ಣ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹವು) ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ/ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ, ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು: ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಉದಾ., ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಉದಾ., ಹೊಸ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು) ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿ: ಸ್ಲೀಪ್ ಹೈಜೀನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯ, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು:

• ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ತೊಂದರೆ 

• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ 

• ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳು 

• ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಚಂಚಲತೆಯ ಭಾವನೆ

• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ 

• ಕಿರಿಕಿರಿ

• ಖಿನ್ನತೆ

• ಆತಂಕ 

• ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ 

• ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ 

• ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ 

• ಅಪಘಾತಗಳು 

• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲು ಚಿಂತೆ

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಕೇರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ನೀತಿ ಸಂಹಿತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ತಂಡವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಹಂತಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ-

• ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

• ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು. ಒಬ್ಬರು ಸ್ಲೀಪ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

• ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ - ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು CARE ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೈಕೆ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ:

• ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
• ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುವವರು.
• ತಮ್ಮ ಜೀವನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಿಂಸೆ ಅಥವಾ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.
• ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಂತಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. 

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಪ್ರಚೋದಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ- ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಲಗುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು - ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ - ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ - ಕಲಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಉದ್ದೇಶ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. CARE ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು!

ಔಷಧಗಳು

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ. 

ಸರಿಯಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕೇರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತವೆ. 

ಭಾರತದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯಕ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಾವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. CARE ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹೈದರಾಬಾದ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ, ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, REM ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.