నిద్రలేమి

భారతదేశంలోని హైదరాబాద్‌లో ఉత్తమ నిద్రలేమి చికిత్స

నిద్రలేమి అనేది ఒక సాధారణ నిద్ర రుగ్మత, ఇది ఒక వ్యక్తికి నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా మీరు చాలా త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు మళ్లీ నిద్రపోకుండా చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. రాత్రి నిద్రపోయినప్పటికీ అలసటను అనుభవించవచ్చు. నిద్రలేమి మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం, పని పనితీరు మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అవసరమైన పరిమాణం లేదా నిద్ర నాణ్యతను సాధించడంలో ఇబ్బందులు ఎదురైనప్పుడు నిద్రలేమి సంభవిస్తుంది, ఇది తగినంత లేదా అంతరాయం కలిగించే నిద్ర విధానాలకు దారి తీస్తుంది. ఈ పరిస్థితి సరిపోని నిద్ర వ్యవధి, పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత లేదా నిద్రను ప్రారంభించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో సవాళ్లుగా వ్యక్తమవుతుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు నిద్రలేమిని ఒక చిన్న అసౌకర్యంగా భావించినప్పటికీ, ఇతరులకు, ఇది రోజువారీ జీవితంలో గణనీయంగా అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

నిద్రలేమి యొక్క మూల కారణాలు విస్తృతంగా మారవచ్చు మరియు శరీరంలో నిద్ర యొక్క ముఖ్యమైన పాత్ర వెనుక ఉన్న క్లిష్టమైన కారణాలను పరిశోధకులు నిరంతరం అన్వేషిస్తున్నారు. నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతపై సమగ్ర అవగాహన ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పటికీ, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల నిద్ర లేమికి దారితీస్తుందని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది సాధారణంగా అసహ్యకరమైన అనుభవం మరియు సరైన పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

నిద్రలేమి రకాలు

నిద్రలేమిని సాధారణంగా నిపుణులు రెండు ప్రధాన మార్గాల్లో వర్గీకరిస్తారు:

• కాలపరిమానం: నిద్రలేమి తీవ్రమైనదిగా వర్గీకరించబడింది, ఇది స్వల్పకాలిక సంభవనీయతను సూచిస్తుంది లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక స్థితిని సూచిస్తుంది, దీనిని తరచుగా నిద్రలేమి రుగ్మతగా సూచిస్తారు.
• కారణం: కారణం ఆధారంగా వర్గీకరణ అనేది స్వతంత్రంగా సంభవించే ప్రాధమిక నిద్రలేమి మరియు ద్వితీయ నిద్రలేమి మధ్య తేడాను చూపుతుంది, ఇక్కడ అది మరొక అంతర్లీన పరిస్థితి లేదా పరిస్థితి యొక్క లక్షణంగా పనిచేస్తుంది.

నిద్రలేమికి కారణాలు

మనందరికీ వేర్వేరు నిద్ర విధానాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రజలు తీవ్రమైన నిద్రలేమిని కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు లేదా మందుల వల్ల కావచ్చు. వైద్య నిపుణుల సహాయంతో ఈ పరిస్థితిని సులభంగా నయం చేయవచ్చు.

మీ నిద్రలేమి నెలల తరబడి పోకపోతే; ఇది బహుశా దీర్ఘకాలిక రుగ్మతల వల్ల కావచ్చు. ఇది ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడి సంబంధిత జీవిత పరిస్థితుల వల్ల కావచ్చు. అనేక మందులు, మద్యం దుర్వినియోగం మరియు ధూమపానం నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాలు.

నిద్రలేమికి కారణమయ్యే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇంకా చికిత్స చేయదగినది. మీ రోజువారీ దినచర్యలో సాధారణ మార్పులు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. భారతదేశంలోని CARE హాస్పిటల్స్‌లోని వైద్య ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సరైన మార్గదర్శకత్వం మీ జీవనశైలిని మార్చగలదు.

నిద్రలేమి వెనుక ఉన్న ఖచ్చితమైన కారణాలు అసంపూర్తిగా అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, ప్రస్తుత జ్ఞానం ఈ పరిస్థితి వివిధ కారకాల సంక్లిష్ట పరస్పర చర్యను కలిగి ఉంటుందని సూచిస్తుంది. ఈ కారకాలు సంభావ్య కారణాలుగా పనిచేస్తాయి లేదా నిద్రలేమి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. నిద్రలేమికి సంబంధించిన ఖచ్చితమైన విధానాలు మరియు కారణాలను సమగ్రంగా విప్పుటకు మరింత పరిశోధన అవసరం.

నిద్రలేమికి కారణమయ్యే లేదా దోహదపడే కారకాలు ఉన్నాయి, కానీ వీటికే పరిమితం కాదు:

• జన్యుశాస్త్రం (కుటుంబ చరిత్ర): నిద్రలేమితో సహా నిద్ర లక్షణాలు మరియు పరిస్థితులకు కుటుంబ ధోరణి కనిపిస్తోంది.
• మెదడు కార్యకలాపాలలో తేడాలు: నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరింత చురుకైన మెదడు నమూనాలు లేదా మెదడు కెమిస్ట్రీలో వైవిధ్యాలను ప్రదర్శిస్తారు, అది నిద్రపోయే వారి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
• వైద్య పరిస్థితులు: నిద్రలో శారీరక ఆరోగ్యం పాత్ర పోషిస్తుంది, తాత్కాలిక అనారోగ్యాలు (చిన్న ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా గాయాలు వంటివి) మరియు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు (యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటివి) నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు, శరీరం యొక్క సహజమైన నిద్ర/మేల్కొనే చక్రం కూడా దోహదపడే కారకాలు.
• మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు: దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో దాదాపు సగం మంది ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి కనీసం ఒక ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితిని కూడా అనుభవిస్తారు.
• జీవిత పరిస్థితులు: ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత పరిస్థితులు నేరుగా నిద్రలేమికి కారణం కానప్పటికీ, అవి సాధారణంగా దాని అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.
• జీవిత మార్పులు: క్లుప్తమైన లేదా తాత్కాలిక మార్పులు (ఉదా., జెట్ లాగ్, తెలియని ప్రదేశంలో నిద్రపోవడం) మరియు దీర్ఘకాలిక మార్పులు (ఉదా., కొత్త ఇంటికి వెళ్లడం) నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
• అలవాట్లు మరియు దినచర్య: నిద్ర అలవాట్లు, నిద్ర పరిశుభ్రత అని కూడా పిలుస్తారు, నిద్రలేమిలో పాత్ర పోషిస్తాయి. నిద్రపోవడం, నిద్రపోయే సమయం, కెఫిన్ వినియోగం మరియు ఇతర అలవాట్లు వంటి అంశాలు నిద్ర విధానాలకు దోహదం చేస్తాయి.

నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు

మీకు నిద్రలేమి ఉందా లేదా అని చెప్పడానికి వైద్యులు ఈ క్రింది లక్షణాలను జాబితా చేసారు. ఈ లక్షణాలు, పునరావృతమైతే, విస్మరించకూడదు:

• నిద్రపోవడం కష్టం 

• రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొలపండి 

• చాలా తొందరగా లేవండి 

• రాత్రి నిద్రపోయినా చంచలమైన అనుభూతి

• పగటి నిద్ర 

• చికాకు

• డిప్రెషన్

• ఆందోళన 

• శ్రద్ధ పెట్టలేరు 

• పనిపై దృష్టి పెట్టలేరు 

• విషయాలు గుర్తుండవు 

• ప్రమాదాలు 

• నిద్రకు ముందు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి

డయాగ్నోసిస్

కేర్ ఆసుపత్రులు రోగులకు చికిత్స అందించే ముందు సరైన రోగనిర్ధారణను నిర్వహిస్తాయి. రోగనిర్ధారణ సరైన ప్రవర్తనా నియమావళి మరియు పనితీరుతో చేయబడుతుంది మరియు CARE హాస్పిటల్స్‌లోని బృందం రోగులకు ఉత్తమమైన వాటిని అందించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వారు వరుస దశలను అనుసరిస్తారు-

• శారీరక పరిక్ష- మీ నిద్రలేమికి కారణం తెలియకపోతే, నిద్రలేమికి సంబంధించిన వైద్య సమస్యల సాక్ష్యం కోసం మా వైద్యులు శారీరక పరీక్షను నిర్వహిస్తారు. థైరాయిడ్ రుగ్మతలు మరియు ఇతర అనారోగ్యాలు కూడా నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. థైరాయిడ్ స్థితిని తెలుసుకోవడానికి, రక్త పరీక్షలను నిర్వహించవచ్చు.

• నిద్ర అలవాట్ల సమీక్ష- మీ నిద్ర-మేల్కొనే విధానం మరియు పగటిపూట నిద్రపోయే స్థాయిని గుర్తించడానికి మా వైద్యులు మిమ్మల్ని ప్రశ్నావళిని పూర్తి చేయమని అడగవచ్చు. వారు నిద్రకు సంబంధించిన ప్రశ్నలను కూడా అడగవచ్చు. స్లీప్ జర్నల్ కూడా నిర్వహించాలి.

• నిద్ర అధ్యయనం - మీ నిద్రలేమికి కారణం స్పష్టంగా కనిపించకపోతే లేదా మీరు స్లీప్ అప్నియా లేదా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ వంటి మరొక స్లీప్ సమస్య సంకేతాలను చూపిస్తుంటే, మీరు కేర్ హాస్పిటల్స్‌లోని స్లీప్ కేర్ సెంటర్‌లో రాత్రి గడపవలసి ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మెదడు తరంగాలు, శ్వాసక్రియ, హృదయ స్పందన, కంటి కదలికలు మరియు శరీర కదలికలతో సహా అనేక శరీర విధులు పర్యవేక్షించబడతాయి మరియు రికార్డ్ చేయబడతాయి.

నిద్రలేమికి ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

నిర్దిష్ట లక్షణాలను ప్రదర్శించే లేదా నిర్దిష్ట పరిస్థితుల్లో తమను తాము కనుగొనే వ్యక్తులలో నిద్రలేమి ఎక్కువగా ఉంటుంది:

• తేలికగా నిద్రపోయే ధోరణి ఉన్న వ్యక్తులు.
• మద్యం సేవించే వారు.
• వారి జీవన పరిసరాలలో అభద్రతా భావాలను అనుభవించే వ్యక్తులు, ప్రత్యేకించి పునరావృత హింస లేదా దుర్వినియోగానికి సంబంధించిన పరిస్థితులలో.
• రాత్రిపూట తీవ్ర భయాందోళనలు లేదా పీడకల రుగ్మత వంటి అంతరాయం కలిగించే నిద్ర సమస్యలతో వ్యవహరించే వ్యక్తులు వంటి నిద్రకు సంబంధించిన భయం లేదా ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు.

నిద్రలేమికి చికిత్స

చాలా మంది ప్రజలు తమ నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా మరియు నిద్రలేమికి కారణమయ్యే ఒత్తిడి, వైద్యపరమైన రుగ్మతలు లేదా మందులు వంటి సమస్యలను పరిష్కరించడం ద్వారా ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందవచ్చు. ఈ పద్ధతులు పని చేయకపోతే, మా వైద్య నిపుణులు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, మందులు లేదా కలయికను సూచించవచ్చు. ఇది నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. మీ సౌలభ్యం, ప్రవర్తన మరియు తీవ్రత ఆధారంగా వైద్యులు ఏదైనా చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు. 

అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అసహ్యకరమైన ఆలోచనలను తొలగించడానికి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తరచుగా నిద్రలేమికి మొదటి చికిత్సగా సూచించబడుతుంది. ఇది మందుల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

• ఉద్దీపన నియంత్రణ చికిత్స- ఈ వ్యూహం మీ మనస్సు నిద్రను వ్యతిరేకించేలా చేసే వేరియబుల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయానికి కట్టుబడి ఉండాలని, నిద్రపోకుండా ఉండమని మరియు 20 నిమిషాలలోపు నిద్రపోలేకపోతే పడకగదిని వదిలివేయమని మీకు సలహా ఇవ్వబడవచ్చు.

• సడలింపు పద్ధతులు- ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా నిద్రవేళలో ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. ఈ వ్యూహాలు మీ శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు, కండరాల ఒత్తిడి మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

• నిద్ర పరిమితి- ఈ థెరపీ మంచం మీద గడిపిన సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది పగటి నిద్రను కూడా నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఫలితంగా పాక్షికంగా నిద్ర లేమి మరియు మరుసటి రాత్రి అలసట పెరుగుతుంది. మీ నిద్ర మెరుగుపడిన తర్వాత మీ మంచం మీద సమయం క్రమంగా పెరుగుతుంది.

• నిష్క్రియంగా మేల్కొని - విరుద్ధ ఉద్దేశ్యం అని కూడా పిలువబడే నేర్చుకున్న నిద్రలేమికి ఈ థెరపీ, మంచంపై ఉండడం ద్వారా నిద్రపోలేకపోవడంపై ఆందోళన మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

• కాంతి చికిత్స - మీరు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడటానికి ఒక కాంతిని అంతర్గత గడియారం వలె సెట్ చేయవచ్చు. CARE హాస్పిటల్స్‌లోని మా వైద్యులు లైట్ థెరపీని ఉత్తమంగా సూచించవచ్చు!

మందులు

ప్రిస్క్రిప్షన్‌లో స్లీపింగ్ మాత్రలు మీకు నిద్రపోవడానికి, నిద్రపోవడానికి లేదా రెండింటినీ చేయడంలో సహాయపడతాయి. వైద్యులు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవడాన్ని సమర్థించరు, కానీ ఆమోదించబడిన కొన్ని మందులు ఉన్నాయి. 

సరైన పరీక్షలు మరియు పరీక్షలతో, మా వైద్యులు మీకు అవసరమైన మందులను సూచించవచ్చు. ఇది మందులు మరియు మందుల నుండి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా చేయబడుతుంది. మీకు ఇప్పటికీ కొన్ని అసాధారణతలు అనిపిస్తే, మా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి. CARE హాస్పిటల్స్ మీకు సహాయం చేయడానికి సంతోషిస్తాయి. 

భారతదేశంలోని ఉత్తమ వైద్యుల నుండి సహాయక సంరక్షణ పొందండి

మేము ప్రామాణిక మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుర్తింపు పొందిన చికిత్సలపై పని చేస్తాము. ఉత్తమ రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సలతో రోగులకు సేవ చేయడమే మా ప్రధాన లక్ష్యం. నిద్రలేమి గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. మీకు దీర్ఘకాలిక సమస్య లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉన్నట్లయితే, కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మరియు మందులు తీసుకోవడం ద్వారా దాన్ని అధిగమించవచ్చు. CARE హాస్పిటల్స్‌లోని వైద్య నిపుణులు హైదరాబాదులో పాలిసోమ్నోగ్రఫీ, డిలేటెడ్ స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్, REM సిద్ధాంతాలు మరియు మరెన్నో విభాగాల్లో నిపుణులతో నిద్రలేమి చికిత్సను అందిస్తారు.