Einfache Wege, mit dem Rauchen aufzuhören

Tabakkonsum ist eine Gewohnheit, die Millionen von Menschen weltweit betrifft und schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann. Mit dem Rauchen aufzuhören ist zwar eine Herausforderung, doch es gibt einige einfache Wege, die den Weg erleichtern können. Zu den effektivsten Methoden gehören Nikotinersatztherapie, Medikamente, Verhaltenstherapie, Sport, Achtsamkeits- und Meditationsübungen sowie der abrupte Rauchstopp. Durch die Anwendung dieser Methoden können Sie Ihre Chancen auf einen erfolgreichen Rauchstopp und einen gesünderen Lebensstil erhöhen.

Nikotinentwöhnung

Zigarettenrauchen ist für fast jeden fünften Todesfall verantwortlich. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenkrebs und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) sind die drei häufigsten rauchbedingten Todesursachen. Neben diesen drei Hauptursachen wird Rauchen mit einer Vielzahl weiterer Krebsarten in Verbindung gebracht, sowie mit einem erhöhten Risiko für Erkältungen und Infektionen, Diabetes, Osteoporose und Hüftfrakturen, Schwangerschaftskomplikationen, Erektionsstörungen, Magengeschwüren, Zahnfleischerkrankungen und vielem mehr.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihnen zu einem längeren Leben verhelfen. Auch wenn es besser ist, frühzeitig aufzuhören, ist es nie zu spät. Selbst im Alter von 80 Jahren sind die Vorteile des Rauchstopps unbestreitbar!

Was verursacht die Sucht?

Nikotin, der Hauptbestandteil von Tabak, ist schuld an Ihrer Rauchgewohnheit. Ihr Gehirn gewöhnt sich schnell daran und verspürt zunehmend das Verlangen, sich wieder so zu fühlen wie nach nur einer Zigarette.

Dein Gehirn lernt irgendwann vorherzusagen, wann du dir eine Zigarette anzünden wirst. Du bist müde und niedergeschlagen, denkst dir: „Ich brauche eine Zigarette“, und der Kreislauf beginnt von Neuem.

Aber es geht nicht nur um die Chemie im Gehirn. Unter bestimmten Umständen entsteht das Verlangen nach einer Zigarette. Die Auslöser sind individuell verschieden. Der Geruch von Zigarettenrauch, der Anblick einer Zigarettenpackung im Laden, bestimmte Lebensmittel oder der morgendliche Kaffee können Auslöser sein. Auch die eigene Stimmung (glücklich oder traurig) kann ein Auslöser sein. Einer der wichtigsten Schlüssel zum Rauchstopp ist, die Auslöser zu erkennen, die das Verlangen nach Zigaretten hervorrufen, und sie zu vermeiden.

Einfache Wege, mit dem Rauchen aufzuhören

• Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören

Wählen Sie ein Datum innerhalb der nächsten zwei Wochen, informieren Sie Freunde und Familie und tragen Sie es in Ihren Kalender ein. Planen Sie, an diesem Tag vollständig mit dem Rauchen aufzuhören. Überlegen Sie, was Ihnen das Aufhören erschweren könnte. Bereiten Sie sich auf mögliche Entzugserscheinungen vor. Finden Sie heraus, was Ihr Rauchverlangen auslöst, und entwickeln Sie eine Strategie, um diese Auslöser zu vermeiden oder damit umzugehen. Um einer Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp vorzubeugen, beginnen Sie vor dem Stichtag mit Sport. Suchen Sie sich gesunde Beschäftigungen, um sich abzulenken. Falls Sie Nikotinersatzprodukte wie Kaugummi oder Pflaster verwenden möchten, halten Sie diese bereit.

• Ein abrupter Entzug könnte besser sein

In einer aktuellen Studie wurden rund 700 Personen nach dem Zufallsprinzip einer von zwei Gruppen zugeteilt: Die eine Gruppe reduzierte ihren Zigarettenkonsum schrittweise über zwei Wochen, die andere hörte an einem festgelegten Datum abrupt mit dem Rauchen auf. Beide Gruppen erhielten Beratung sowie Nikotinpflaster und andere kurz wirksame Nikotinersatzpräparate. Bei den Nachuntersuchungen nach vier Wochen (49 % vs. 39 %) und nach sechs Monaten (22 % vs. 15 %) war die Gruppe, die abrupt mit dem Rauchen aufhörte, deutlich erfolgreicher.

• Viele Menschen benötigen zusätzliche Unterstützung

Manche schaffen es zwar, ganz allein mit dem Rauchen aufzuhören, doch viele andere tun sich schwer, und oft braucht es mehrere Anläufe, um endgültig aufzuhören. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Hilfe zu suchen, darunter persönliche Einzelgespräche, telefonische Beratung und Apps für Mobiltelefone. Viele Beratungsangebote sind kostenlos, und manche bieten sogar kostenlose Nikotinpflaster an.

• Behandlungen zur Verfügung

Medikamentöse Behandlung (Nikotinersatztherapie, Vareniclin oder Bupropion) erhöht die Erfolgschancen bei der Raucherentwöhnung, insbesondere in Kombination mit einer Beratung. Diese Medikamente können bei Verlangen, Entzugserscheinungen und anderen negativen Folgen des Rauchens helfen. Auch wenn jemand noch nicht vollständig mit dem Rauchen aufgehört hat, können diese Mittel eingesetzt werden. Vareniclin und Bupropion benötigen Zeit, um zu wirken. Daher sollte die Einnahme – je nach Medikament – ​​eine bis mehrere Wochen vor dem geplanten Rauchstopp begonnen werden. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist, insbesondere wenn Sie an Depressionen leiden.

Wenn diese verschiedenen Behandlungen nicht anschlagen, können sie auch kombiniert werden. Darüber hinaus gibt es weitere alternative Behandlungsmethoden wie Akupunktur und Hypnose, deren Erfolg jedoch weniger eindeutig ist.

1. Nikotinersatz - Die Nikotinsubstitution verdoppelt die Erfolgsrate beim Rauchstopp. Sie lindert Entzugserscheinungen und das Verlangen nach Zigaretten und ermöglicht ein einfaches Ausschleichen der Dosis, sobald sich die Symptome bessern. Nikotinpflaster, -kaugummi, -lutschtabletten, Nasenspray und Inhalatoren sind rezeptfrei oder auf Rezept erhältlich. Raucht der Raucher mehr als 10 Zigaretten pro Tag, sollte das Nikotinpflaster mit der höchsten Dosis (21 mg) angewendet werden. Das Pflaster gibt Nikotin über 24 Stunden an die Haut ab, kann aber auch vor dem Schlafengehen entfernt werden. Andere kurz wirksame Nikotinersatzpräparate können je nach Bedarf allein oder in Kombination mit Nikotinpflastern angewendet werden, entweder gegen das Verlangen nach Zigaretten oder anfangs regelmäßig (z. B. stündlich im Wachzustand).

2. Vareniclin (Chantix) - Vareniclin wirkt, indem es sich an die Nikotinrezeptoren im Körper bindet und diese teilweise aktiviert, um Entzugserscheinungen zu lindern. Gleichzeitig blockiert es die Nikotinaufnahme aus Zigaretten, wodurch das Rauchen weniger genussvoll wird. Studien haben gezeigt, dass Vareniclin die höchste Erfolgsquote bei der Raucherentwöhnung aufweist.

3. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR) -  Bupropion wirkt vermutlich durch Beeinflussung der Hormone im Gehirn. Es kann auch die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp reduzieren. Personen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, können von einer längerfristigen Behandlung profitieren. Bupropion darf nicht angewendet werden, wenn bereits Krampfanfälle aufgetreten sind. 

Die meisten Raucher, die aufhören, fühlen sich besser und haben ein geringeres Risiko, an rauchbedingten Krankheiten zu erkranken oder daran zu sterben. Nikotinentwöhnung ist jedoch eine Herausforderung. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Möglichkeiten, Ihnen dabei zu helfen.