Wir beobachten täglich verschiedene unvorhergesehene Zwischenfälle, die sowohl bei fitten Jugendlichen als auch bei Menschen anderer Altersgruppen auftreten, bedingt durch mangelndes Wissen über Herzgesundheit. Es könnte sich um eine Folge von Übertraining für ein gesundes Herz handeln. So funktioniert es

Obwohl „Ohne Fleiß kein Preis“ unter Sportlern ein gängiges Sprichwort ist, trifft dies in vielen Fällen nicht zu, da es zu Übertraining führen kann. Oftmals bemerken die meisten Menschen die Folgen erst, wenn es bereits zu spät ist. Täglich kommt es zu unvorhergesehenen Zwischenfällen, die sowohl sportliche Jugendliche als auch Menschen anderer Altersgruppen betreffen, weil das Wissen um die Herzgesundheit vernachlässigt wird. Daher ist es von größter Wichtigkeit, auf diese Problematik aufmerksam zu machen und über den richtigen Weg zu einem gesunden Herzen zu sprechen.

Der Körper wird beim Sport belastet, und während ein gewisses Maß an Belastung förderlich ist, ist anhaltende und zusätzliche Belastung ab einem gewissen Punkt schädlich. In einem Interview mit HT Lifestyle warnte Spoorthi, Fitnessexperte bei Cult.fit: „Die eigene Belastungsgrenze zu überschreiten und in diesem Zustand weiter zu trainieren, kann fatale Folgen haben. Beim Sport unterstützt das Herz die Durchblutung des Körpers. Es schlägt schneller, und die Durchblutung wird angeregt. Dadurch erhalten die Muskeln deutlich schneller sauerstoffreiches Blut. Zwar tragen auch die Muskeln zur Durchblutung bei, doch die Hauptarbeit leistet das Herz. Moderates Training verbessert diesen Prozess und stärkt den Herzmuskel.“

Sie erklärte: „Bei Übertraining steigt der Blutbedarf der Muskeln, und das Herz muss überlastet werden, um diesen Bedarf zu decken. Herzfrequenz, Kontraktionsgeschwindigkeit und Pumpkraft steigen. Die Herzfrequenz und ihre Variabilität zu überwachen, hilft, eine Überlastung des Herzens zu vermeiden. Eine hohe Herzfrequenzvariabilität ist ein Warnsignal. Diese kann auch durch andere Faktoren wie Erholung und Schlaf bedingt sein. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Übertraining zu einer erhöhten Herzbelastung und somit zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Um Übertraining vorzubeugen, sollten Sie auf ausreichend Ruhe, eine ausgewogene Ernährung und die regelmäßige Herzfrequenzmessung achten, um Ihr Training entsprechend anzupassen.“

Dr. V. Vinoth Kumar, Oberarzt für interventionelle Kardiologie an den CARE-Kliniken der HITEC City in Hyderabad, warnte davor: „Herzinfarkte und andere Herzprobleme unterschiedlichen Schweregrades können während des Trainings und bei Marathonläufen auftreten. Eine der Hauptursachen ist eine strukturelle Anomalie. Diese tritt häufig bei Menschen mit verengten oder kleineren Aortenklappen auf, die nur begrenzt Blut in den Körper pumpen können. Körperliche Aktivitäten, die einen höheren Blutbedarf haben, sind anstrengend, da das Herz nicht genügend Blut liefern kann. Darüber hinaus ist die hypertrophe Kardiomyopathie (HCM), eine abnorme Verdickung des Herzmuskels, häufig bei Menschen unter 30 Jahren, die aufgrund starker körperlicher Anstrengung plötzlich zusammenbrechen können. Auch bei jungen Erwachsenen können Verengungen der Herzkranzgefäße zu plötzlichen Herzstillständen führen. Sowohl HCM als auch Gefäßverengungen kommen bei jungen Menschen vor, da sie in einigen Fällen genetisch bedingt sein können. Eltern, die vor dem 50. Lebensjahr Herzprobleme hatten, vererben diese manchmal an ihre Kinder.“

Er empfahl: „Regelmäßige Herzuntersuchungen mit 2D-Echokardiographie und EKG sind wichtig, da sie den Zustand des Herzens genau widerspiegeln. Eine Verengung von weniger als 70 % bleibt bei diesen Tests oft unbemerkt. Bei einem ansonsten gesunden Herzen kann eine Verengung von 10–20 % plötzlich zu einer 100%igen Verengung und bei starken Rauchern zu Herzstillstand führen. Rauchen sollte unbedingt vermieden werden, da es das Herz direkt schädigt. Diabetiker müssen ihren Blutzuckerspiegel während des Trainings regelmäßig kontrollieren. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine kardiologische Untersuchung und die regelmäßige Überwachung durch einen Fachmann während des Trainings sehr wichtig sind. Eine schrittweise Steigerung des Trainingspensums ist der beste Weg, anstatt abrupt mit intensiven Übungen und Aktivitäten zu beginnen.“

Es ist bekannt, dass Bewegung gesund ist, doch extreme Belastungen, die die gesunden Grenzen überschreiten, können gefährlich sein. Dr. Gopi A., Direktor der interventionellen Kardiologie am Fortis Hospital in Bangalore, erklärt: „Chronisches extremes Training und die Teilnahme an Ausdauersportarten wie Marathonläufen können zu Herzschäden und Herzerkrankungen führen. Dies tritt häufig bei Menschen mit genetischen Risikofaktoren für solche Anomalien auf. Man sollte die Laufschuhe nicht an den Nagel hängen, denn moderate Bewegung ist das beste Rezept für gute körperliche und geistige Gesundheit. Alle extremen sportlichen Aktivitäten werden mit bestimmten Herzkomplikationen in Verbindung gebracht. Werden Marathonläufer nach einem Marathon oder einer anderen Form von chronischem Ausdauersport anhand von Blutbiomarkern wie Troponin, CPK und MB untersucht, findet man bei diesen Patienten erhöhte Werte. Höhere Biomarkerwerte deuten auf ein geringes Ausmaß an Herzschäden hin.“

Er führte aus: „Wenn dies gelegentlich vorkommt, kann sich das Herz selbst reparieren und wieder normal funktionieren. Tritt es jedoch wiederholt innerhalb kurzer Zeit auf, kann es zu Schäden und Veränderungen des Herzmuskels führen. Infolgedessen verdicken sich die Herzmuskeln, und es bilden sich Narben, die später zu Komplikationen führen können. Darüber hinaus können sehr intensive, kurze Belastungsphasen gefährlich für das Herz sein und das Risiko eines plötzlichen Herzstillstands oder Herztodes akut erhöhen. Viele Todesfälle von Prominenten ereigneten sich auf dem Spielfeld oder Fußballplatz. Moderate Sportarten wie Spazierengehen, Joggen und Schwimmen sind ideal für Menschen mit Herzproblemen. Empfohlen werden 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Dies bietet zahlreiche Vorteile wie Gewichtsreduktion, Verbesserung des Blutdrucks, Diabeteskontrolle, besseren Schlaf und Stressabbau. Zusammenfassend lässt sich sagen: Mäßige Bewegung ist gut, aber intensives Training birgt Risiken. Es wird dringend empfohlen, sich vor Beginn eines intensiven Trainings einer gründlichen Gesundheitsuntersuchung zu unterziehen.“ hochintensive Übungen.

Quelle: https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/impact-of-over-working-out-on-a-healthy-heart-101665398564318.html