Normaler Puls: Bereich, wann es gefährlich wird und mehr

Die Herzfrequenz, also die Anzahl der Herzschläge pro Minute, ist ein wichtiger Vitalparameter, der die Leistungsfähigkeit des Herzens anzeigt. Im Laufe des Tages ändert sich unsere Herzfrequenz mit unseren Aktivitäten; sie steigt und sinkt, um unserem wechselnden Sauerstoffbedarf gerecht zu werden. Die individuelle Herzfrequenz kann von der Norm abweichen. Umgekehrt kann eine ungewöhnlich hohe Ruheherzfrequenz oder eine niedrige maximale Herzfrequenz auf ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen oder andere zugrunde liegende Erkrankungen hinweisen. Zu wissen, was eine „normale“ Herzfrequenz ausmacht, ist daher entscheidend für die Beurteilung des allgemeinen Gesundheitszustands.

Wie hoch ist Ihre Herzfrequenz?

Die Anzahl der Herzschläge pro Minute wird als Herzfrequenz bezeichnet. Sie ist ein wichtiger Indikator für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und kann durch verschiedene Faktoren wie Aktivität, Emotionen und den allgemeinen Gesundheitszustand beeinflusst werden. Unser Körper reguliert den Herzschlag automatisch, um ihn an unsere Handlungen und äußere Reize anzupassen. Daher steigt er, wenn wir aufgeregt, ängstlich oder nervös sind, und sinkt, wenn wir entspannt sind, uns wohlfühlen oder schlafen.

Gibt es einen Unterschied zwischen Herzfrequenz und Puls?

Die Begriffe „Herzfrequenz“ und „Puls“ werden oft synonym verwendet, unterscheiden sich aber geringfügig. Die Herzfrequenz bezeichnet die Anzahl der Herzschläge, während der Puls das pochende Gefühl ist, das man an verschiedenen Stellen des Körpers spürt, wenn das Herz schlägt. Bei jedem Herzschlag wird das Arteriennetz des Körpers zusammengedrückt und das Blut durch den Körper gepumpt. Der Puls ist ein unregelmäßiger Anstieg des arteriellen Blutdrucks, der dadurch entsteht, dass das Herz mehr Blut pumpt, um den Kreislauf aufrechtzuerhalten.  

Was ist ein normaler Ruhepuls?

Der normale Ruhepuls ist der Puls, wenn sich der Körper in völliger Ruhe befindet. Er wird typischerweise gemessen, wenn eine Person ruhig sitzt und sich seit einiger Zeit nicht körperlich betätigt hat.

• Normaler Ruhepuls für Erwachsene: Bei den meisten Erwachsenen liegt der Ruhepuls zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Gut trainierte Sportler hingegen können einen Ruhepuls unter 60 Schlägen pro Minute aufweisen, was ein Zeichen ihrer kardiovaskulären Fitness ist.
• Normaler Ruhepuls bei Kindern: Die Herzfrequenz von Kindern variiert stark, aber ein normaler Ruhepuls liegt typischerweise zwischen 70 und 100 Schlägen pro Minute. Mit zunehmendem Alter sinkt der Ruhepuls. Im Folgenden finden Sie typische Bereiche für einen normalen Ruhepuls:
  • Neugeborene bis drei Monate alt: 100–150 Schläge pro Minute
  • Kinder im Alter von 1-3 Jahren: 70-110 Schläge pro Minute
  • Im Alter von zwölf Jahren: 55–85 Schläge pro Minute

Faktoren, die den Ruhepuls beeinflussen können

Zahlreiche Faktoren können Ihren Ruhepuls beeinflussen, die wir im Folgenden aufgelistet haben.

• Trainingszustand: Die Ruheherzfrequenz sinkt typischerweise bei regelmäßiger körperlicher Aktivität.
• Physische Aktivität: Die Herzfrequenz eines Menschen steigt nach einer Phase intensiver Bewegung.
• Alter: Die Ruheherzfrequenz nimmt tendenziell mit zunehmendem Alter ab.
• Sex: Frauen haben oft einen höheren Puls als Männer.
• Medikation: Bestimmte Medikamente können die Herzfrequenz beeinflussen.
• Emotionen: Die Herzfrequenz eines Menschen steigt, wenn er Stress oder übermäßige Aufregung erlebt.
• Körpergröße: Größere Personen haben möglicherweise eine niedrigere Herzfrequenz.
• Temperatur: Hohe oder niedrige Temperaturen können die Herzfrequenz beeinflussen.
• Uhrzeit: Die Herzfrequenz sinkt nachts oft weiter ab.
• Verwendung von Substanzen: Rauchen, Koffein und Alkohol sind einige Beispiele für illegale Substanzen, die die Herzfrequenz verändern können.

Wie kann man einen normalen Herzschlag aufrechterhalten?

Ein gesunder Herzschlag ist für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung.
Neben sportlicher Betätigung gibt es verschiedene andere Maßnahmen, die Einzelpersonen ergreifen können, um ihre Herzgesundheit zu schützen:

• Stressbewältigung: Stress kann den Herzschlag beschleunigen und den Blutdruck erhöhen. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga und Meditation können helfen, Stress abzubauen.
• Vermeiden RauchenRauchen erhöht den Herzschlag, aber ein Rauchstopp kann ihn wieder auf ein gesünderes Niveau senken.
• Ein gesundes Gewicht halten: Übergewicht tragen Gewicht Ihr Herz muss dadurch härter arbeiten, um Ihren Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Was ist die maximale Herzfrequenz?

Anhand des Alters lässt sich die maximale Herzfrequenz berechnen. Diese wird geschätzt, indem man das Alter von 220 abzieht. Es handelt sich dabei jedoch um eine grobe Schätzung, die individuell variieren kann. Beispielsweise beträgt die geschätzte maximale altersabhängige Herzfrequenz für einen 50-Jährigen 220 - 50 = 170 Schläge pro Minute (bpm).

Wann handelt es sich um einen Notfall?

Es ist unbedingt erforderlich, dass jemand notärztliche Hilfe in Anspruch nimmt, wenn er starke Brustschmerzen, Ohnmacht, Schwindel, Atembeschwerden oder einen unregelmäßigen und extrem unvorhersehbaren Herzschlag hat.

Wie kann man seine eigene Herzfrequenz messen?

Mit den Fingerspitzen lässt sich die Herzfrequenz leicht an der Halsseite oder am Handgelenk messen. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger einer Hand etwas unterhalb des Daumenansatzes auf das Handgelenk der anderen Hand und drücken Sie sanft. Alternativ können Sie leicht seitlich am Hals, etwas unterhalb des Unterkiefers, drücken. Zählen Sie die Herzschläge 60 Sekunden lang oder 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 4, um die Herzfrequenz pro Minute zu erhalten.

Es empfiehlt sich, die Messung mehrmals zu wiederholen und den Durchschnitt der drei Werte zu verwenden, um einen möglichst genauen Messwert zu erhalten. Wichtig ist auch die Messung des Ruhepulses. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

• Messen Sie niemals Ihren Puls ein bis zwei Stunden nach körperlicher Anstrengung oder einer Stresssituation. Nach anstrengenden körperlichen Betätigungen kann der Puls weiterhin erhöht sein.
• Warten Sie nach dem Kaffeegenuss eine Stunde, da Kaffee den Puls beschleunigen und Herzklopfen verursachen kann.
• Da längeres Sitzen oder Stehen die Herzfrequenz verändern kann, sollten Sie die Messung nach solchen Aktivitäten vermeiden.

Wann einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie anhaltende, ungewöhnliche Veränderungen Ihrer Herzfrequenz feststellen oder Symptome wie Brustschmerzen, Atemnot, Schwindel oder Ohnmachtsanfälle verspüren, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und sich zur weiteren Abklärung beraten zu lassen.

Fazit

Das Verständnis der Herzfrequenz und das Erkennen normaler Werte sind entscheidend für die Herzgesundheit und die Sicherheit. Zwar gibt es allgemeine Richtwerte für eine „normale“ Herzfrequenz, doch individuelle Abweichungen sind üblich. Um eine gesunde Herzfrequenz zu erhalten und das Herz zu schützen, sollte man Stress reduzieren, ein gesundes Gewicht halten, sich regelmäßig bewegen, sich ausgewogen ernähren und das Rauchen vermeiden oder aufgeben. 

Bedenken Sie, dass unsere Herzfrequenz ein Indikator für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit ist und nicht nur eine statistische Größe.

Häufig gestellte Fragen

1. Lässt sich anhand der Herzfrequenz das Geschlecht eines Babys vorhersagen?

Antwort: Es herrscht die weitverbreitete Annahme, dass die Herzfrequenz des Fötus das Geschlecht des Babys vorhersagen kann, wobei eine höhere Herzfrequenz auf ein Mädchen und eine niedrigere auf einen Jungen hindeutet. Wissenschaftliche Erkenntnisse stützen diese Annahme jedoch nicht. Die Herzfrequenz des Fötus variiert stark und wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, lässt aber keine verlässlichen Rückschlüsse auf das Geschlecht des Babys zu.

2. Steigt die Herzfrequenz nach dem Essen an?

Antwort: Ja, die Herzfrequenz kann nach dem Essen leicht ansteigen. Dies wird als postprandiale Tachykardie bezeichnet und ist eine normale physiologische Reaktion auf die Nahrungsaufnahme. VerdauungNach einer Mahlzeit verlagert sich der Blutfluss in den Verdauungstrakt, was zu einem vorübergehenden Anstieg der Herzfrequenz führt, um die Verdauung und die Nährstoffaufnahme zu unterstützen.

3. Steigt die Herzfrequenz vor einem Herzinfarkt an?

Antwort: In manchen Fällen kann die Herzfrequenz vor einem Herzinfarkt aufgrund der Stressreaktion des Körpers ansteigen. Dies ist jedoch kein verlässlicher Indikator für einen Herzinfarkt. HerzinfarktAndere Symptome wie Brustschmerz, KurzatmigkeitSchweißausbrüche sind eher Anzeichen für einen drohenden Herzinfarkt.

4. Wie wird die Herzfrequenz gemessen?

Antwort: Die Herzfrequenz kann mit verschiedenen Methoden gemessen werden:

• Manuelle Pulsmessung: Den Puls am Handgelenk (Arteria radialis) oder am Hals (Arteria carotis) fühlen und die Schläge pro Minute zählen.
• Herzfrequenzmesser: Tragbare Geräte, die Sensoren verwenden, um die Herzfrequenz kontinuierlich zu erfassen.
• Elektrokardiogramm (EKG): Ein medizinischer Test, der die elektrische Aktivität des Herzens aufzeichnet, um Herzfrequenz und Herzrhythmus zu bestimmen.

 4. Welche Herzfrequenz ist gefährlich?

Antwort: Ein gefährlich hoher oder niedriger Puls hängt von individuellen Faktoren ab, darunter Alter, Fitnesszustand und allgemeiner Gesundheitszustand. Im Allgemeinen gilt:

• Ein Ruhepuls von dauerhaft über 100 Schlägen pro Minute (Tachykardie) oder unter 60 Schlägen pro Minute (Bradykardie) kann als abnormal angesehen werden.
• Extrem hohe Herzfrequenzen während körperlicher Aktivität oder aufgrund zugrunde liegender Herzerkrankungen können gefährlich sein und erfordern ärztliche Hilfe.
• Bradykardie kann besorgniserregend sein, wenn sie zu Symptomen wie diesen führt Schwindel, Ohnmacht oder BrustschmerzEs ist unerlässlich, einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft zu konsultieren, um eine individuelle Beurteilung und Behandlung von Herzrhythmusstörungen zu gewährleisten.