12 gesundheitliche Vorteile von Kiwis

Q: Ist Kiwi gut für die Haut?

Kiwis enthalten Vitamin C, das UV-bedingte Hautschäden und -irritationen repariert. Vitamin E, das reichlich in Kiwis vorkommt, hellt den Teint auf und verleiht ihm einen strahlenden Teint.

Q: Wie viele Kiwis darf ich pro Tag essen?

Kiwis sollten in Maßen verzehrt werden. Pro Tag kann eine ganze Kiwi gegessen werden.

Q: Ist Kiwi gut für die Haare?

Kiwis sind aufgrund ihres hohen Nährwertes und des hohen Vitamin-E-Gehalts förderlich für das Haarwachstum. Neben dem hohen Vitamin-E-Gehalt sind Kiwis auch eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, die ein gesundes Haarwachstum unterstützen.

Aktualisiert am 6. September 2023

Die Kiwi ist eine kleine Frucht, etwa so groß wie ein Apfel oder eine Orange. Ihre hübschen grünen Scheiben, die mit winzigen schwarzen Kernen übersät sind, erfreuen sich seit jeher großer Beliebtheit auf Obst- und Desserttellern. Ihr ansprechendes Aussehen und ihr erfrischender Geschmack machen sie zu einer beliebten Frucht. Man sagt ihr chinesische Wurzeln nach, und sie wird seit Langem für ihre heilenden Eigenschaften geschätzt.

Kiwis sind unglaublich schmackhaft und voller Nährstoffe, darunter VitamineKiwis sind reich an Vitaminen, Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Mineralstoffen und Ballaststoffen und gelten daher als wahre Nährstoffbomben. Sie sind nicht nur lecker und leicht zu essen, sondern auch äußerst nahrhaft. Darüber hinaus bieten Kiwis zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Lesen Sie diesen Artikel, um mehr über die Verwendungsmöglichkeiten der Kiwi und die Vorteile des Kiwi-Konsums zu erfahren.

Nährwert der Kiwi

Kiwi ist eine nährstoffreiche Frucht mit niedrigem Kaloriengehalt, die für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt ist. Sie ist außerdem eine hervorragende Quelle für BallaststoffeKiwis enthalten Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E und Vitamin K. Im Folgenden betrachten wir die vollständige Aufschlüsselung der Makro- und Mikronährstoffe sowie die Nährwertangaben von Kiwis.

Eine Kiwi mit einem Gewicht von etwa 75 Gramm (g) enthält folgende Nährstoffe:

Kalorien - 64
Kohlenhydrate – 14 Gramm
Ballaststoffe – 3 Gramm
Fett - 0.44 Gramm
Kalium - 4 Prozent des Tageswerts
Proteine - 1-Gramm
Vitamin K - 34 Prozent des Tageswerts
26 mg Kalzium oder 2 Prozent des Tagesbedarfs
Vitamin C – 83 Prozent des Tagesbedarfs
1 mg Vitamin E oder 7 Prozent des Tagesbedarfs
Magnesium – 4 Prozent des Tagesbedarfs
20 µg Folsäure oder 5 Prozent des Tagesbedarfs
3 µg RAE Vitamin A oder 0.3 Prozent des Tagesbedarfs

12 gesundheitliche Vorteile der Kiwi

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile des Verzehrs von Kiwis:

Erhält die Darmgesundheit: Der unverdauliche Bestandteil pflanzlicher Nahrungsmittel, die sogenannten Ballaststoffe, trägt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung bei. gesundes VerdauungssystemMit 5 Gramm Ballaststoffen pro Tasse sind Kiwis eine hervorragende Ballaststoffquelle. Sie sind reich an Präbiotika, die für die Entwicklung von Probiotika – also nützlichen Bakterien und Hefen – im Verdauungssystem unerlässlich sind. Kiwis bieten möglicherweise Vorteile für die Verdauung, die man bei vielen anderen Früchten nicht findet. Der Verzehr von Kiwis erhöht das Stuhlvolumen und erleichtert so die Darmpassage. Außerdem können sie Magenschmerzen und Blähungen lindern.
Hautgesundheit: Kiwis haben einen hohen Vitamin-C-Gehalt. Sie enthalten viel Vitamin C. Kollagen, ein wichtiger Bestandteil von Hautzellen und anderen Organen, wird unter anderem durch Vitamin C gebildet. Dieses Vitamin fördert die Regenerationsfähigkeit des Körpers nach Verletzungen, strafft die Haut und stärkt das Bindegewebe. Akne ist eine Hautinfektion, die zu … führen kann. Pickel im Gesicht Kiwis sind reich an Vitamin C und besitzen entzündungshemmende Eigenschaften, die Menschen mit Akne zugutekommen können, indem sie die Talgproduktion in den Poren deutlich reduzieren.
Verhindert die Blutgerinnung: Bei Neuseeländern wurde eine verringerte Blutgerinnung und Blutdruckregulierung durch die Senkung des Blutfettspiegels beobachtet. Dies geschieht, ohne dass es zu einem Anstieg des Blutdrucks kommt. BlutcholesterinspiegelDer tägliche Verzehr von zwei bis drei Kiwis kann dazu beitragen, das Blut zu verdünnen und die Herzgesundheit langfristig zu verbessern.
Stärkung der Immunität: Kiwi ist reich an Vitamin C, stärkt das ImmunsystemKiwis liefern rund 230 % des Tagesbedarfs an Vitamin C. Sie sind zudem reich an Antioxidantien, die dem Körper helfen, freie Radikale zu neutralisieren und oxidativen Stress zu reduzieren. Dies kann den Körper letztendlich vor Krankheiten und Entzündungen schützen.
Asthmabehandlung: Kiwis sind reich an Vitamin C, was manchen Asthmatikern bei der Linderung ihrer Beschwerden helfen kann. pfeifende AtemgeräuscheDies gilt insbesondere für Kinder, die scheinbar am meisten vom Verzehr von Kiwis profitieren.
Sehgesundheit: Die hohen Mengen an antioxidativen Vitaminen und Carotinoiden in Kiwis können dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen. Augenkrankheiten und fördern die allgemeine Augengesundheit, wenn sie zusammen mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln wie vitamin- und mineralstoffreichen Obst- und Gemüsesorten verzehrt werden.
Förderung einer verbesserten Stoffwechselgesundheit: Aufgrund des Gehalts an Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen sowie des niedrigen glykämischen Index (GI) von Kiwis ist es naheliegend anzunehmen, dass der Verzehr von Kiwis im Rahmen einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung zu einer besseren Stoffwechselgesundheit beitragen kann. Der niedrige GI und der hohe Ballaststoffgehalt machen Kiwis zu einer besonders guten Wahl zur Optimierung der Blutzuckerreaktion.
Quelle der Antioxidantien: Kiwis enthalten reichlich Polyphenole, eine Art von Antioxidantien. Freie Radikale und oxidativer Stress haben bekanntermaßen negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit, und Antioxidantien tragen dazu bei, diese Auswirkungen zu reduzieren. Insbesondere Phenole senken nachweislich das Risiko verschiedener Erkrankungen, darunter auch altersbedingter Krankheiten.
Vorteile von gutem Schlaf: Die Stimmung einer Person, ihre Fähigkeit zu ihr Gewicht kontrollierenViele andere Gesundheitsaspekte hängen stark von der Schlafqualität ab. Der Verzehr von Kiwis kann den Schlafrhythmus verbessern. Erwachsene mit Schlafproblemen, die vier Wochen lang Kiwis aßen, berichteten von einer besseren Schlafqualität.
Enthält essentielle Fettsäuren: Die schwarzen Kerne in Kiwis liefern Spuren einiger gesunder Fette, darunter mehrfach und einfach ungesättigte Fettsäuren. Auch Alpha-Linolensäure (ALA), eine Vorstufe der „aktiven“ Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA, ist in Kiwis enthalten.
Reduzierter Haarausfall: Die in Kiwis enthaltenen Vitamine C und E könnten nützlich sein bei Verhinderung von HaarausfallMagnesium, Phosphor und Zink sind weitere Nährstoffe dieser Frucht, die die Durchblutung fördern und sich dadurch positiv auf das Haarwachstum auswirken können. Kupfer ist ein weiterer Inhaltsstoff, der vorzeitiger Haaralterung vorbeugen und die natürliche Haarfarbe erhalten kann.
Bessere Herzgesundheit: Kiwis liefern Antioxidantien, Ballaststoffe und Kalium, die alle zur Herzgesundheit beitragen können. Kalium erweitert die Blutgefäße und hilft so, den Blutdruck zu regulieren. Menschen mit niedrigem Blutdruck neigen seltener zu Herzerkrankungen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Nebenwirkungen von Kiwi

Die häufigsten Nebenwirkungen von Kiwis sind:

Allergische Reaktionen: Kiwi-Allergien können Symptome wie Juckreiz oder reduziert Entzündungen des Mundes Kehleoder Lippen. In schwereren Fällen können allergische Reaktionen zu Atembeschwerden führen. pfeifender Atemoder sogar eine Anaphylaxie, die lebensbedrohlich sein kann.
Mundreizung: Bei manchen Menschen kann es nach dem Verzehr von Kiwis zu leichten Reizungen oder Juckreiz im Mund kommen.
Verdauungsprobleme: Der übermäßige Verzehr von Kiwis kann manchmal zu Verdauungsbeschwerden führen, wie zum Beispiel Blähungen, Gas oder Durchfallaufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts und seiner Enzymaktivität.
Akut PankreatitisDer Verzehr von Kiwis kann bei Menschen mit einer Kiwi-Allergie zu einer Schwellung der Bauchspeicheldrüse führen.

Wie verwendet man Kiwi?

Kiwi ist eine vielseitige Frucht, die in verschiedenen Rezepten verwendet werden kann. Hier sind einige beliebte Verwendungsmöglichkeiten für Kiwi:

Frischverzehr:
- Geschnittene Kiwi: Kiwi einfach schälen und in Scheiben schneiden, um sie frisch als Snack oder als Teil eines Obstsalats zu genießen.
- Kiwi-Salsa: Kiwis zusammen mit Tomaten, Zwiebeln, Koriander und Limettensaft würfeln – fertig ist eine erfrischende Salsa, die hervorragend zu gegrilltem Fisch oder Hähnchen passt.
Smoothies und Getränke:
- Kiwi-Smoothie: Für einen nahrhaften Frühstücks-Smoothie geschälte Kiwi mit Joghurt, Banane, Spinat und einem Schuss Orangensaft pürieren.
- Kiwi-Limonade: Kiwi pürieren und mit frisch gepresstem Zitronensaft, Wasser und einem Süßungsmittel Ihrer Wahl vermischen – fertig ist ein spritzig-erfrischendes Getränk.
Nachspeisen:
- Kiwi-Parfait: Schichten Sie gewürfelte Kiwi mit Joghurt und Granola für ein köstliches und gesundes Parfait.
- Kiwi-Sorbet: Geschälte Kiwis mit Honig pürieren und einige Stunden einfrieren, um ein erfrischendes Sorbet zu erhalten.
Salate:
- Fruchtsalat: Kombinieren Sie geschnittene Kiwi mit anderen Früchten wie Erdbeeren, Blaubeeren und Mango für einen farbenfrohen und geschmackvollen Fruchtsalat.
- Grüner Salat: Für eine süß-herzhafte Kombination fügen Sie geschnittene Kiwi zu einem gemischten grünen Salat mit Nüssen, Feta-Käse und einem Balsamico-Vinaigrette-Dressing hinzu.

Eigenschaften von Kiwi

Hier sind einige Eigenschaften der Kiwi sowie ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile:

Antidiabetisch: Kiwis haben einen niedrigen glykämischen Index und enthalten Ballaststoffe, die zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen können.
Entzündungshemmend: Es enthält Antioxidantien wie Vitamin C und Polyphenole, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzen und dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Reich an Vitamin C: Kiwis sind außergewöhnlich reich an Vitamin C, das die Immunfunktion, die Hautgesundheit und die Wundheilung unterstützt.
Verdauungsgesundheit: Kiwis enthalten Enzyme wie Actinidin, die die Verdauung unterstützen, indem sie Proteine aufspalten und die Darmgesundheit fördern.
Herzgesundheit: Der hohe Kaliumgehalt und die enthaltenen Antioxidantien können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Augengesundheit: Kiwi ist eine gute Quelle für Lutein und Zeaxanthin, die wichtig für die Augengesundheit sind und das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern können.
Hautgesundheit: Das Vitamin C und andere Antioxidantien in Kiwis können dazu beitragen, die Haut vor oxidativem Stress zu schützen und die Kollagensynthese zu fördern, wodurch die Hautelastizität und das Hautbild verbessert werden.

Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln

Es gibt zwar wenige Hinweise darauf, dass Kiwis Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hervorrufen, dennoch ist der Verzehr nicht völlig unbedenklich. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt und besprechen Sie Ihre Medikamente, bevor Sie Kiwis konsumieren oder sie mit anderen Medikamenten kombinieren.

Fazit

Kiwis schmecken nicht nur köstlich in Obstsalaten und Smoothies, sondern sind auch reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen. All diese Nährstoffe sind wichtig für unsere Gesundheit und die einwandfreie Funktion unseres Körpers. Kiwis stärken außerdem das Immunsystem, regulieren den Blutdruck und können sogar bei Erkrankungen wie … helfen. Asthma und Makuladegeneration.

Häufig gestellte Fragen

Frage 1: Kann man täglich Kiwis essen?

Antwort: Aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile sollte jeder täglich mindestens eine Kiwi essen. Eine einzige Portion Kiwi deckt bemerkenswerte 117 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C und 21 % des Ballaststoffbedarfs.

Frage 2: Was passiert, wenn man täglich Kiwis isst?

Antwort: Kiwis sind gesund, da sie viele gesunde Inhaltsstoffe enthalten, die zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen und das Risiko von Herzerkrankungen senken. Schlaganfall.

Frage 3: Ist Kiwi gut für die Haut?

Antwort: Das Vitamin C in Kiwis hilft bei der Reparatur von UV-bedingten Hautschäden und -reizungen. Vitamin E, das reichlich in Kiwis vorkommt, hellt die Haut auf und verleiht ihr einen strahlenden Teint.

Frage 4: Wie viele Kiwis darf ich pro Tag essen?

Antwort: Es wird empfohlen, Kiwis in Maßen zu verzehren. Pro Tag kann eine ganze Kiwi gegessen werden.

Frage 5: Ist Kiwi gut für die Haare?

Antwort: Kiwis fördern aufgrund ihres hohen Nährwertes und des hohen Vitamin-E-Gehalts das Haarwachstum. Neben dem hohen Vitamin-E-Gehalt sind Kiwis auch eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, die ein gesundes Haarwachstum unterstützen.

6. Was bewirkt die Kiwi im Körper?

Kiwis sind reich an den Vitaminen C, E und K sowie an Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie unterstützen das Immunsystem, fördern die Herzgesundheit, unterstützen die Verdauung und tragen zu gesunder Haut bei.

7. Warum ist die Kiwi die gesündeste Frucht?

Kiwis zählen aufgrund ihres hohen Vitamin-C-Gehalts, ihrer starken antioxidativen Eigenschaften und ihres hohen Ballaststoffgehalts zu den gesündesten Früchten. All dies trägt zu verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen wie der Stärkung des Immunsystems und der Förderung der Herzgesundheit bei.

8. Sind 2 Kiwis pro Tag zu viel?

Nein, der Verzehr von zwei Kiwis pro Tag gilt im Allgemeinen als sicher und für die meisten Menschen gesund. Sie liefern eine gute Menge an Vitaminen und Ballaststoffen ohne übermäßigen Zucker- oder Kaloriengehalt.

9. Wann ist die beste Zeit, Kiwis zu essen?

Kiwis können zu jeder Tageszeit gegessen werden. Sie eignen sich besonders gut als erfrischender Snack am Morgen oder Nachmittag oder als Zutat zum Frühstück oder in Desserts.

10. Sind Kiwisamen gut für Babys?

Kiwisamen sind klein und können für Babys eine Erstickungsgefahr darstellen. Kiwis sollten daher vor dem Verfüttern an Babys gründlich püriert oder zerdrückt werden. Im Zweifelsfall empfiehlt sich ein Rücksprache mit einem Kinderarzt.

11. Sind Kiwis für die Keto-Diät geeignet?

Kiwis enthalten von Natur aus Zucker und Kohlenhydrate und sollten daher im Rahmen einer ketogenen (Keto-)Diät nur in Maßen verzehrt werden. Bei kontrollierter Portionsgröße können sie in einen Keto-Diätplan integriert werden.

12. Kann man Kiwis nachts essen?

Ja, Kiwis können abends gegessen werden. Sie enthalten Serotonin, das den Schlaf fördern kann. Sie sind ein nahrhafter und kalorienarmer Snack vor dem Schlafengehen.

13. Welche Kiwi-Sorte eignet sich am besten gegen Verstopfung?

Sowohl grüne als auch goldene Kiwisorten sind aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und Enzymgehalts wirksam gegen Verstopfung. Sie können zu einem regelmäßigen Stuhlgang beitragen.

14. Wer sollte keine Kiwis essen?

Personen mit einer bekannten Kiwi-Allergie sollten Kiwis meiden. Auch Personen, die blutverdünnende Medikamente wie Warfarin einnehmen, sollten aufgrund des Vitamin-K-Gehalts vor dem Verzehr von Kiwis ihren Arzt konsultieren.

15. Erhöht der Verzehr von Kiwis den Blutzuckerspiegel?

Kiwis haben einen moderaten glykämischen Index und sind im Vergleich zu anderen Früchten relativ zuckerarm. Bei maßvollem Verzehr führen Kiwis wahrscheinlich nicht zu einem signifikanten Anstieg des Blutzuckerspiegels.