গর্ভাবস্থায় কিছু অস্বস্তি মোকাবেলার টিপস

গর্ভাবস্থা আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য একটি জীবন-পরিবর্তনকারী অভিজ্ঞতা হতে পারে, তবে এতে কোন সন্দেহ নেই যে এটি অস্বস্তির কারণ হতে পারে। আপনি একটি পরামর্শ নিশ্চিত করুন হায়দ্রাবাদের প্রসূতি হাসপাতাল অথবা নিকটতম শহর এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। একবার পেশাদাররা আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার বিষয়ে আপনাকে চিকিৎসা পরামর্শ দিলে, আপনি কয়েকটি টিপস অনুশীলন করতে পারেন যা আপনার জন্য প্রক্রিয়াটি সহজ করতে পারে। গর্ভাবস্থায় কীভাবে অস্বস্তি মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

পেটে ব্যথা

প্রসারিত পেটের পেশী এবং লিগামেন্ট গর্ভাবস্থায় ধারালো পেটে ব্যথা হতে পারে। উষ্ণ স্নান বা ঝরনা, এবং নিয়মিত ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে। প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে কয়েক মিনিটের বেশি পিঠে শুয়ে থাকা ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি শিশুর রক্ত ​​​​প্রবাহ কমিয়ে দিতে পারে।

পিঠব্যথা

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ওজন বৃদ্ধি পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে। একটি সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম নিশ্চিত করে আপনার ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করুন। ব্যথানাশক ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন। পেটের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম, গর্ভাবস্থার কোমর বা একটি ইলাস্টিক স্লিং সাহায্য করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা জুতা পরাও সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়াবেন না, পিঠের ব্যথা এড়াতে সোজা হয়ে বসার এবং শক্ত গদিতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। উপশমের জন্য আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ দিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। কিছু তোলার সময় অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং যতটা সম্ভব সোজা আপনার পিঠের সাথে হাঁটুতে বাঁকুন। বস্তুটিকে নিজের কাছে ধরে রাখুন এবং খুব ধীরে ধীরে নিজেকে বাড়ান

স্তনে অস্বস্তি

বর্ধিত স্তনের জন্য, সঠিক সমর্থন প্রদান করে এমন একটি ব্রা পরুন। যদি তারা ফুটো হয়, আপনার ব্রা মধ্যে নার্সিং প্যাড পরেন.

ঊর্ধ্বশ্বাস

এর জন্য সঠিক ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি বসার এবং ঘুমানোর সময় ভাল ভঙ্গি করা।

কোষ্ঠকাঠিন্য

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এই বিষয়ে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা তাজা শাকসবজি, ফল, পুরো শস্যের সিরিয়াল, শুকনো ফল এবং রুটি থেকে পাওয়া যেতে পারে। মল সফ্টনার এজেন্ট সুপারিশ করা যেতে পারে, তবে আপনি যে কোনও ধরনের ওষুধ গ্রহণ করার আগে ভারতের প্রসূতি হাসপাতালের সাথে পরামর্শ করুন। প্রচুর পানি পান করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞানতা

আপনি যখন উঠে দাঁড়ান বা বিছানা থেকে উঠবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর। হালকা মাথা থাকলে অবিলম্বে বসুন এবং আপনি যদি ভিড়ের মধ্যে থাকেন তবে কিছু তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যান। প্রচুর পানি পান করুন, এবং আপনার খাদ্য গ্রহণ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করুন।

মাথাব্যাথা

দিনে ছয় বা তার বেশি গ্লাস পানি পান করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সঠিক পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাসপিরিন এবং এই জাতীয় ব্যথানাশক ওষুধগুলি এড়িয়ে চলুন যদি না একজন ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হয় এবং চেষ্টা করুন চাপ কমানোর কৌশল পরিবর্তে. কিছু সাধারণ স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা ধ্যান করুন। কখনও কখনও আপনার কপালে ঠান্ডা প্যাক দিয়ে গরম স্নানও সাহায্য করতে পারে।