প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য গর্ভাবস্থার ডায়েট প্ল্যান

একটি সুষম খাদ্য থাকা প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরও বেশি। একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া মহিলাদের জন্য একটি অগ্রাধিকার হয়ে ওঠে যখন তারা জানতে পারে যে তারা আশা করছে। মাতৃত্বের প্রবৃত্তি শুরু হওয়ার সাথে সাথে, মহিলারা তাদের শরীরকে এমন খাবার দিয়ে পুষ্ট করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে যা তাদের বাচ্চাদের পুরোপুরি বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। 

এই নিবন্ধে, আপনি প্রতিটি ত্রৈমাসিকে খাওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পাশাপাশি খাবারের ত্রৈমাসিক-ভিত্তিক ভাঙ্গন পাবেন। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এগুলি কেবলমাত্র পরামর্শযোগ্য পরিকল্পনা এবং আপনি যদি কোনও খাবারের অ্যালার্জি বা স্বাস্থ্যগত অবস্থার সম্মুখীন হন তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার পুষ্টিবিজ্ঞানী বা আপনার ডায়েটে নতুন খাবার যোগ করার আগে বা একটি নির্দিষ্ট গর্ভাবস্থার খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি সেমিস্টার জুড়ে আপনি ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকবেন এবং সারা দিন ভাল পরিমাণে জল পান করবেন।

1. প্রথম ত্রৈমাসিক: (4-13 সপ্তাহ)

সার্জারির প্রথম ত্রৈমাসিক আদর্শভাবে ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার থাকতে হবে। ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণের স্নায়বিক বিকাশের পাশাপাশি স্নায়বিক জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ। ফোলেট প্রচুর পরিমাণে শাক, ডিম, বাদাম, ব্রকলি, সাইট্রাস ফল, লেবু ইত্যাদিতে পাওয়া যায়। 
এটিও অপরিহার্য যে গর্ভবতী মহিলারা ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরক খাওয়া চালিয়ে যান। ফলিক অ্যাসিড ছাড়াও, ভিটামিন বি 6 এবং আয়রনের মতো অন্যান্য পুষ্টিও এই সময়ে গুরুত্বপূর্ণ।

2. দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক: (14-27 সপ্তাহ)

বমি বমি ভাব এবং সকালের অসুস্থতার কারণে বেশিরভাগ মহিলার প্রথম ত্রৈমাসিক কঠিন বলে মনে হয়। এই কারণে, ভাল খেতে অসুবিধা হতে পারে। যাইহোক, এই লক্ষণগুলি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় চলে যেতে শুরু করে এবং এটি বজায় রাখা সহজ হয়ে যায় স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ. আয়রন এই সেমিস্টারে একটি অপরিহার্য পুষ্টি হিসাবে অবিরত। আপনি চর্বিহীন মাংস, রান্না করা সামুদ্রিক খাবার, সবুজ শাকসবজি, বাদাম, শক্তিশালী সিরিয়াল ইত্যাদি থেকে আয়রন পেতে পারেন। 

উপরন্তু, যেহেতু এই সেমিস্টারে শিশু কঙ্কাল সিস্টেমের বিকাশ শুরু করে, তাই ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে। দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির, দুধ এবং দই বাদাম সহ ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স। অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে রয়েছে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যা ফ্যাটি মাছ, বাদাম, কলা এবং দইতে পাওয়া যায়।

3. তৃতীয় ত্রৈমাসিক: (28-40 সপ্তাহ)

উপরে উল্লিখিত সমস্ত পুষ্টির পাশাপাশি, ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন), এবং ফাইবার আপনার গর্ভাবস্থার 28 সপ্তাহ থেকে আপনার ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন। কিউই, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, টমেটো, পেঁপে এবং তরমুজের মতো ফল ভিটামিন সি এবং ফাইবারের ভালো উৎস। 

মিষ্টি আলু থায়ামিনের ভালো উৎস। পালং শাক, মুরগির মাংস, ব্রোকলি, ছাঁটাই, সবুজ মটরশুটি, অ্যাভোকাডো এবং রান্না করা কেল ভিটামিন কে-এর ভালো উৎস। রক্ত ​​জমাট বাঁধার জন্য ভিটামিন কে অপরিহার্য। কোনো জটিলতা এড়াতে জন্ম-পরবর্তী সময়ে এটি বিশেষভাবে অপরিহার্য।

গর্ভাবস্থা জুড়ে সাধারণ টিপস

• জলয়োজিত থাকার: হজমে সহায়তা করতে এবং ডিহাইড্রেশন রোধ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
• সম্পূরকসমূহ: আপনার পরামর্শ স্বাস্থ্যসেবা কর্মী প্রসবপূর্ব ভিটামিন সম্পর্কে, বিশেষ করে যদি আপনার খাদ্যের সীমাবদ্ধতা থাকে।
• কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন: কম রান্না করা মাংস, পাস্তুরিত দুগ্ধজাত খাবার এবং উচ্চ পারদযুক্ত মাছ থেকে দূরে থাকুন।
• ক্যাফেইন এবং চিনি সীমাবদ্ধ করুন: আপনার ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিমাণ পরিমিত করুন।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন: ক্ষুধা এবং পূর্ণতার ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন। গর্ভাবস্থার আকাঙ্ক্ষা স্বাভাবিক, তবে ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ।

উপসংহার

একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা এবং একটি সুস্থ শিশু নিশ্চিত করার একটি উপায়। পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারের পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই প্রসবপূর্ব ভিটামিন, সম্পূরক এবং ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করতে হবে। এই নিবন্ধে উল্লিখিত খাদ্য পরিকল্পনাগুলি সাধারণ এবং যেকোনো খাদ্যের অ্যালার্জি বা অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তাগুলি প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। তাছাড়া, যেকোনো ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করার আগে আপনাকে অবশ্যই একটি পরামর্শ নিতে হবে চিকিত্সক কোনো জটিলতা, খাদ্য-সম্পর্কিত অ্যালার্জি বা অন্যান্য উদ্বেগের জন্য।

বিবরণ  

1. কেন প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য একটি গর্ভাবস্থার খাদ্য পরিকল্পনা গুরুত্বপূর্ণ?

একটি গর্ভাবস্থার খাদ্য পরিকল্পনা অত্যাবশ্যক কারণ এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার শিশুর বিকাশের প্রতিটি পর্যায়ে সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন। বিভিন্ন ত্রৈমাসিকের বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা থাকে এবং একটি সুপরিকল্পিত খাদ্য আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে পারে।

2. আমি কি গর্ভাবস্থায় নিরামিষ বা নিরামিষ খাবার অনুসরণ করতে পারি?

হ্যাঁ, গর্ভাবস্থায় নিরামিষ বা নিরামিষ খাবার অনুসরণ করা সম্ভব, তবে আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন পান তা নিশ্চিত করার জন্য সতর্ক পরিকল্পনা অপরিহার্য, লোহা, ক্যালসিয়াম, এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

3. প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আমি কীভাবে সকালের অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে পারি?

সকালের অসুস্থতা মোকাবেলায়, আদা, সাধারণ ক্র্যাকার বা ছোট, ঘন ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। হাইড্রেটেড থাকা এবং তীব্র গন্ধ এড়ানোও উপশম করতে সাহায্য করতে পারে বমি বমি ভাব.

4. গর্ভাবস্থায় আমার কি কোন খাবার এড়ানো উচিত?

হ্যাঁ, কিছু খাবার যেমন কাঁচা সামুদ্রিক খাবার, পাস্তুরিত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং উচ্চ পারদযুক্ত মাছ, খাদ্যজনিত অসুস্থতা এবং আপনার শিশুর সম্ভাব্য ক্ষতি রোধ করতে গর্ভাবস্থায় এড়ানো উচিত। সীমিত ক্যাফিন এবং এলকোহল যেমন.

5. যখন আমি ঘন ঘন প্রস্রাব করি তখন তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আমি কীভাবে হাইড্রেটেড থাকতে পারি?

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে হাইড্রেটেড থাকার জন্য, সারা দিন পানিতে চুমুক দিন এবং রাতের বাথরুম ট্রিপ কমাতে শোবার সময় কাছাকাছি তরল গ্রহণ কমিয়ে দিন।

6. গর্ভাবস্থায় শিশুর মস্তিস্কের বিকাশের জন্য কোন ব্যবস্থা গ্রহণ করতে পারে?

যেমন প্রয়োজনীয় পুষ্টিসমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড, নিয়মিত প্রসবপূর্ব ব্যায়াম করা, শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা এবং অ্যালকোহল এবং তামাকের মতো ক্ষতিকারক পদার্থ এড়ানো ভ্রূণের সুস্থ মস্তিষ্কের বিকাশকে উন্নীত করতে পারে।

7. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মৌসুমি ফল কি উপকারী?

হ্যাঁ, গর্ভাবস্থায় মৌসুমি ফলগুলি একটি চমৎকার পছন্দ কারণ এগুলি মাতৃ ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারে পরিপূর্ণ। খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের মৌসুমি ফল অন্তর্ভুক্ত করা একটি সুষম বৃত্তাকার পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করে।

8. কোন খাবার বা পানীয় গর্ভাবস্থায় সকালের অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করতে পারে?

ছোট, ঘন ঘন কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং প্রোটিন, জল বা আদা চা দিয়ে হাইড্রেটেড থাকা, আদা বা লেবু-স্বাদযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়া এবং তীব্র গন্ধ বা খাবার এড়িয়ে চলা যা বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে তা সকালের অসুস্থতার অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।