কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য 8 টি ঘরোয়া প্রতিকার

কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি অবস্থা যা একজন ব্যক্তির অন্ত্রের গতিবিধিকে প্রভাবিত করে যখন তারা সপ্তাহে তিনবারের কম মল পাস করে এবং এই জাতীয় মল সাধারণত কঠিন এবং পাস করা কঠিন। কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই মল ত্যাগ করতে কষ্ট করতে হয় এবং তারা সাধারণত টয়লেটে দীর্ঘ সময় কাটায়। কোষ্ঠকাঠিন্য বিভিন্ন কারণের কারণে ঘটতে পারে এবং একটি স্বতন্ত্র সমস্যার পরিবর্তে একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার ফলাফল হতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা হতে পারে।

কিভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দ্রুত পরিত্রাণ পেতে হয় কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাথমিক উদ্বেগ। "কীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা যায়" এর জন্য আমরা 12টি ঘরোয়া প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করব, তবে প্রথমে, কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলিকে প্রভাবিত করার কারণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ কী?

অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং প্রায়শই, এটি একটি শর্ত হওয়ার পরিবর্তে একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার ফলাফল। লোকেরা তাদের খাদ্য পছন্দ এবং খাদ্যাভ্যাসের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, কিছু খাবার খাওয়ার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, যখন খাদ্যতালিকায় নির্দিষ্ট কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত না করলে তা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। অতএব, কীভাবে দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায় সে সম্পর্কে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে, এটি কী কারণে হতে পারে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

• খুব কম ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া
• নিরূদন
• নির্দিষ্ট ওষুধ খাওয়া
• নির্দিষ্ট হার্বাল বা অন্যান্য ধরনের সম্পূরক গ্রহণ
• দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস
• স্বাস্থ্য সংক্রান্ত 

এই কারণগুলি ছাড়াও, একজন ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপের স্তর, বয়স, লিঙ্গ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে তার মলত্যাগের সংখ্যাকে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, অনেকের জন্য, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ জানা বা পর্যবেক্ষণযোগ্য নাও হতে পারে। যেমন, কোষ্ঠকাঠিন্য একজন ব্যক্তির জীবনকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তাদের স্বাস্থ্য এবং জীবনের সামগ্রিক গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি একজন ব্যক্তিকে "প্রাকৃতিকভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে কিভাবে" প্রশ্ন করতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য 8 টি ঘরোয়া প্রতিকার 

প্রাকৃতিকভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় করার অনেক উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. আরো জল পান: হাইড্রেটেড থাকা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানের চাবিকাঠি। জল পান করা শুধুমাত্র মলকে নরম করতে সাহায্য করে না বরং জিনিসগুলিকে সচল করতেও সাহায্য করে। উষ্ণ বা কার্বনেটেড জল পান করা, বিশেষ করে ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

2. আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন: ফাইবার হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা অন্ত্রের চলাচলের নিয়মিততা এবং সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সেইসাথে মলের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। এটি খাবারের মাধ্যমে আরও মসৃণভাবে পাস করতে সহায়তা করে পাচনতন্ত্র. বাদামী চাল, মসুর ডাল, মটরশুটি, মটর, বাদাম, গোটা শস্যের রুটি বা সিরিয়াল, আঁশযুক্ত ফল এবং শাকসবজি মানুষের কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে উপকারী হতে পারে। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ধারণকারী শণের বীজ প্রাকৃতিক জোলাপ হিসাবে কাজ করে। 

3. শারীরিক কার্যকলাপ: একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া এবং কম পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপ কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই কারনে, স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দিন এবং প্রয়োজন হলে ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর জন্য মলটি চলতে থাকে।

4. ক্যাফেইন খাওয়া: জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, কফি, বরং ক্যাফেইন, পাচনতন্ত্রের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন কারণ অত্যধিক ক্যাফেইন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। 

5. প্রোবায়োটিক খাবার খান: প্রোবায়োটিক খাবার যেমন দই এবং কিমচি ব্যক্তিকে প্রয়োজনীয় প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া সরবরাহ করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে উপকারী।

6. ছাঁটাই খান: ছাঁটাই ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একটি সহজলভ্য প্রাকৃতিক প্রতিকার। ছাঁটাই বা ছাঁটাইয়ের রস খাওয়া মানুষের কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

7. কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন: কিছু খাবার কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়াতে পারে এবং কখনও কখনও এটি প্ররোচিত করতে পারে। তাই এ ধরনের খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে এমন খাবারগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে-

• মাংস
• ফাস্ট ফুড
• কম ফাইবারযুক্ত স্ন্যাকস, বিশেষ করে গভীর ভাজা স্ন্যাকস
• বাক্স এবং হিমায়িত খাবার
• খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ

8. দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন: কখনও কখনও, দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া অন্ত্রে মল চলাচলের উপর প্রভাবের কারণে অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে। ল্যাকটোজ-অসহনশীল ব্যক্তিদের দ্বারা দুগ্ধজাত খাবার এড়ানো উচিত

উপসংহার  

প্রত্যেকেই তাদের জীবনের এক পর্যায়ে কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করে। প্রায়শই না, এটি আমাদের জীবনধারা পছন্দ দ্বারা প্ররোচিত হয়। কিভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে তাৎক্ষণিক উপশম পাওয়া যায় তার চিকিৎসার প্রথম লাইন হল ঘরোয়া প্রতিকারের চেষ্টা করা। এই পরিবর্তন সত্ত্বেও, অবস্থার উন্নতি না হলে, এটি করার সুপারিশ করা হয় একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন.