स्तन में दूध की आपूर्ति बढ़ाने के 9 तरीके

स्तनपान से शिशुओं को बढ़ने के लिए पर्याप्त पोषण मिलता है। यह बेजोड़ पोषण प्रदान करता है प्रतिरक्षा सुरक्षा बीमारी के खिलाफ़ सुरक्षा के साथ-साथ माँ और बच्चे दोनों के लिए आजीवन स्वास्थ्य लाभ। हालाँकि, कई नई माँएँ अपने बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त दूध की आपूर्ति के बारे में चिंता करती हैं। यह चिंता अविश्वसनीय रूप से आम है, यहाँ तक कि प्रचुर मात्रा में दूध उत्पादन वाली महिलाओं में भी। यह व्यापक मार्गदर्शिका स्तन दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए साक्ष्य-आधारित तकनीकों, कम आपूर्ति के संभावित कारणों, यह कैसे सही ढंग से पता लगाया जाए कि आपकी आपूर्ति वास्तव में अपर्याप्त है, कब चिकित्सा सहायता लेनी है, और स्तनपान चुनौतियों के भावनात्मक पहलुओं को कवर करती है।

स्तन का दूध कैसे बढ़ाएं

दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए मुख्य रणनीति अधिक बार स्तनपान कराना है। अन्य शोध-समर्थित युक्तियों में शामिल हैं:

1. 8 घंटे की अवधि में कम से कम 10 से 24 बार स्तनपान कराएं 

• अपने शिशु को दूसरा स्तन देने से पहले एक स्तन से दूध पूरी तरह निकालने दें। 
• बार-बार स्तनपान कराने से आपके शरीर को अधिक दूध बनाने का संकेत मिलता है। 

2. बच्चे के दूध पीने की नकल करने के लिए दूध पिलाने के बाद या बीच में पम्प का उपयोग करें

• यह आपके शरीर को अधिक दूध बनाने का संकेत देता है। 
• पम्पिंग से पहले गर्म दबाव से दूध को आसानी से बाहर निकालने और उत्पादन को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है।

3. सुनिश्चित करें कि बच्चा गहराई से स्तन को चूसे और दोनों तरफ से दूध पिए

• पर्याप्त मात्रा में एक उचित कुंडी स्तन के ऊतक बच्चे के मुंह में दूध निकालने की क्रिया उत्तेजित होती है। 
• प्रत्येक बार दूध पिलाते समय अपनी तरफ से दूध पिलाएं।

4. संतुलित आहार लें और हाइड्रेटेड रहें

• खूब सारा तरल पदार्थ पिएं और फल, सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा युक्त नियमित भोजन खाएं। 
• निर्जलीकरण और खराब पोषण से आपूर्ति कम हो सकती है।

5. गैलेक्टागॉग्स का सेवन करें 

• कुछ खाद्य पदार्थ जैसे जई, जौ, पत्तेदार सब्जियां, लहसुन और मेथी में पादप यौगिक होते हैं जो स्तन दूध उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। 

6. तनाव के स्तर को कम करें 

• चिंता, तनाव, थकान, शर्मिंदगी और अन्य नकारात्मक भावनाएं दूध निष्कासन प्रतिवर्त को बाधित कर सकती हैं। 

7. स्तनपान कुकीज़ या भोजन का प्रयास करें 

• कुछ महिलाएं बेक्ड उत्पादों और अलसी, खमीर और साबुत अनाज जैसे तत्वों से बने व्यंजनों को पसंद करती हैं।

8. खूब आराम करो 

• जब बच्चा सो जाए तो आप भी झपकी लें। 
• उचित आराम आपके शरीर को दूध उत्पादन के लिए ऊर्जावान बनाए रखता है।

आहार और जीवनशैली उपायों के अलावा, सकारात्मक फीडिंग रूटीन बनाना महत्वपूर्ण है। शिशु को समय के अनुसार दूध पिलाने के बजाय उसकी मांग के अनुसार दूध पिलाएं। प्रत्येक सत्र में दोनों तरफ दो बार दूध पिलाएं। दूध नलिकाओं को खाली करने में मदद करने के लिए स्तनपान कराते समय स्तनों की धीरे से मालिश करें। त्वचा से त्वचा का संपर्क और शिशु को पास रखना हार्मोन को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है और आपके शरीर को अधिक दूध बनाने के लिए संकेत देता है।

स्तन दूध की आपूर्ति कैसे काम करती है

• आपूर्ति और मांग:
  • जब आपका स्तन दूध आता है, तो आपका शरीर दूध बनाने के लिए "आपूर्ति और मांग" प्रणाली का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि आपके स्तनों से जितना अधिक दूध निकाला जाएगा, आपका शरीर उतना ही अधिक दूध बनाएगा।
  • हर बार जब आपका शिशु स्तनपान करता है या आप पंप से दूध निकालती हैं, तो यह आपके शरीर को अधिक दूध बनाने का निर्देश देता है।
• स्तनपान का महत्व:
  • यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान के बजाय फॉर्मूला दूध देती हैं, तो आपके दूध की आपूर्ति कम हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपका बच्चा स्तनपान नहीं कर रहा होता है, तो कम दूध निकल रहा होता है, और आपका शरीर सोचता है कि उसे उतना दूध बनाने की ज़रूरत नहीं है।
  • यदि आप अच्छी दूध आपूर्ति बनाए रखना चाहते हैं तो स्तनपान को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है।
• प्रभावी नर्सिंग:
  • आपका शिशु किस तरह से स्तनपान करता है, इसका भी आपके दूध उत्पादन पर असर पड़ता है। अगर आपका शिशु सही तरीके से स्तनपान करता है और प्रभावी ढंग से चूसता है, तो वे ज़्यादा दूध निकालेंगे, जिससे आपकी आपूर्ति बढ़ाने में मदद मिलती है।
  • आपका शिशु जितनी बार स्तनपान करेगा, आपका शरीर उतना ही अधिक दूध बनाएगा। पूरे दिन में बार-बार स्तनपान कराने का लक्ष्य रखें।
• दूध आपूर्ति के लिए पम्पिंग:
  • अगर आपके बच्चे को दूध पिलाने के दौरान पर्याप्त दूध नहीं मिल रहा है, तो नियमित रूप से पंप करना ज़रूरी है। पंप करने से आपके स्तनों से दूध निकालने में मदद मिलती है, जिससे आपके शरीर को और अधिक दूध बनाने के संकेत मिलते हैं।
  • स्तनपान कराने के बाद या जब आपका बच्चा सो रहा हो, तब पम्प लगाने का प्रयास करें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि दूध नियमित रूप से निकल रहा है।
• पर्याप्त सेवन के संकेत:
  • अपने शिशु को पर्याप्त दूध मिलने के संकेतों पर ध्यान दें, जैसे कि वजन में लगातार वृद्धि, बहुत सारे गीले और गंदे डायपर होना, तथा दूध पीने के बाद संतुष्ट दिखना।
  • यदि आप अनिश्चित हैं, तो अपने शिशु के भोजन पैटर्न पर नज़र रखने से मदद मिल सकती है।
• शारीरिक अनुकूलन:
  • आपका शरीर लचीला है और आपके शिशु की ज़रूरतों के हिसाब से खुद को ढाल लेगा। अगर आपका शिशु ज़्यादा बार दूध पीना शुरू कर देता है, तो आमतौर पर आपकी दूध की आपूर्ति उस मांग को पूरा करने के लिए बढ़ जाएगी।
  • इस अनुकूलनशीलता का अर्थ यह है कि यदि आपका शिशु अधिक दूध पीता है, तो आपका शरीर भी अधिक दूध का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करेगा।
• स्वस्थ आदते:
  • अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना भी महत्वपूर्ण है। अपने दूध उत्पादन को बढ़ाने के लिए खूब पानी पिएं और पौष्टिक आहार लें।
  • अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और पोषित रहने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपके शरीर में दूध उत्पादन के लिए आवश्यक चीजें मौजूद हैं।

कम दूध आपूर्ति के संभावित कारण

स्तनपान कराने वाली महिला से इस विषय पर चर्चा करें सलाहकार या डॉक्टरदवा समायोजन, पंपिंग व्यवस्था, हर्बल उपचार और आपकी स्थिति के अनुरूप अन्य साक्ष्य-आधारित रणनीतियों के माध्यम से दूध उत्पादन में सुधार के लिए उपचार के विकल्प हो सकते हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध की कम आपूर्ति के कुछ संभावित कारण इस प्रकार हैं:

• कम स्तनपान या पम्पिंग: स्तनपान न कराने या पम्पिंग न कराने से दूध उत्पादन में कमी आ सकती है। जितना अधिक आप स्तनपान कराती हैं या पम्पिंग करती हैं, उतना ही अधिक दूध आपका शरीर उत्पादित करता है।
• खराब पकड़: यदि बच्चा सही ढंग से पकड़ नहीं पा रहा है, तो इससे स्थानांतरित होने वाले दूध की मात्रा प्रभावित हो सकती है और आपके शरीर को कम दूध उत्पादन का संकेत मिल सकता है।
• तनाव और थकान: अत्यधिक तनाव या अत्यधिक थकान दूध उत्पादन को प्रभावित कर सकती है। अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना ज़रूरी है।
• हार्मोनल समस्याएं: हार्मोनल असंतुलन, जैसे कि थायरॉयड समस्याओं या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) के कारण, दूध की आपूर्ति में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।
• चिकित्सा स्थितियां: कुछ चिकित्सा स्थितियां, जैसे मधुमेह या पहले हुई स्तन सर्जरी, दूध उत्पादन को प्रभावित कर सकती हैं।
• निर्जलीकरण और खराब पोषण: पर्याप्त तरल पदार्थ न पीने या संतुलित आहार न लेने से दूध की आपूर्ति कम हो सकती है।
• दवाएँ: कुछ दवाएँ दूध उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। आप जो भी दवाएँ ले रहे हैं, उनके बारे में हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
• फार्मूला दूध की पूर्ति: यदि बच्चे को बार-बार फार्मूला दूध दिया जाता है, तो इससे बच्चे की स्तन दूध की मांग कम हो सकती है, जिससे आपूर्ति कम हो सकती है।

स्तनपान के दौरान किन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना चाहिए?

स्तनपान कराते समय कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के बारे में सावधान रहना ज़रूरी है। उदाहरण के लिए:

• शराब: शिशुओं के लिए स्तन के दूध में शराब की कोई सुरक्षित मात्रा नहीं है। यदि आप पीना चुनते हैं, तो स्तनपान कराने से पहले अपने स्तन के दूध से शराब के पूरी तरह से निकल जाने तक प्रतीक्षा करें। आपके शरीर के वजन के आधार पर, 12% बीयर के 355 औंस (5 मिलीलीटर), 5% वाइन के 148 औंस (11 मिलीलीटर) या 1.5% शराब के 44 औंस (40 मिलीलीटर) के लिए आमतौर पर लगभग दो से तीन घंटे लगते हैं। अपने बच्चे के लिए बाद में कुछ उपलब्ध कराने के लिए समय से पहले दूध पंप करना बुद्धिमानी हो सकती है।
• कैफीन: प्रतिदिन कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन 2 से 3 कप (16 से 24 औंस) से ज़्यादा न करें। कैफीन आपके स्तन के दूध में जा सकता है और आपके बच्चे में बेचैनी पैदा कर सकता है या उसकी नींद में खलल डाल सकता है।
• मछली: समुद्री भोजन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन स्रोत है, लेकिन कई प्रकार के समुद्री भोजन में पारा या अन्य हानिकारक तत्व होते हैं। स्तन के दूध में उच्च पारा स्तर बच्चे के विकासशील तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने बच्चे के जोखिम को कम करने के लिए, उच्च पारा वाली मछलियों से दूर रहें, जैसे कि स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल और टाइलफ़िश।

क्या आपकी दूध आपूर्ति वास्तव में पर्याप्त है?

कम आपूर्ति के बारे में चिंताओं की व्यापकता को देखते हुए, आप कैसे जान सकते हैं कि आपकी आपूर्ति पर्याप्त है या नहीं? यहाँ पर्याप्त दूध आपूर्ति के संकेत दिए गए हैं:

• शिशु का वजन प्रति सप्ताह 4-8 औंस बढ़ता है
• पहले सप्ताह के बाद प्रतिदिन 6+ गीले डायपर
• प्रतिदिन 3-4 बार पीला, दानेदार, पतला मल आना
• दूध पीने के बाद बच्चा संतुष्ट और संतुष्ट लगता है
• आप बच्चे को दूध पिलाते समय उसके निगलने या निगलने जैसी आवाजें सुन सकते हैं
• स्तनपान के दौरान या स्तनपान के बीच विपरीत स्तन से दूध का रिसाव होना

यह मानने से पहले कि आपकी आपूर्ति कम है, विचार करें कि क्या:

• शिशु का विकास पूर्वानुमानित गति से हो रहा है
• आपको हाल ही में मासिक धर्म शुरू हुआ है, जो अस्थायी रूप से दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है
• शिशु का ध्यान आसानी से बंट जाता है या वह स्तनपान करते समय ठीक से स्तनपान नहीं कर पाता
• फॉर्मूला सप्लीमेंटेशन शुरू करने से आपके स्तन दूध उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है

अपने बच्चे के रोजाना गीले डायपर, मल, दूध पिलाने की अवधि और साप्ताहिक वजन वृद्धि को ट्रैक करें। इन फीडिंग लॉग को अपने बच्चों के साथ साझा करें बच्चों का चिकित्सक यह सटीक रूप से आकलन करने में मदद करता है कि आपकी आपूर्ति बच्चे की ज़रूरतों के अनुरूप है या नहीं। एक प्रमाणित स्तनपान सलाहकार भी अंतर्दृष्टि प्रदान करने के लिए एक पूर्ण फीडिंग सत्र का मूल्यांकन कर सकता है।

चिकित्सा सहायता कब लेनी है

यदि आपके शिशु में निर्जलीकरण या कुपोषण के संभावित लक्षण दिखाई दें, जैसे:

• सुस्ती, गतिविधि में कमी
• स्वस्थ त्वचा की रंगत का नष्ट होना, त्वचा का ढीला पड़ना
• धँसी हुई आँखें या फॉन्टेनेल
• सूखे डायपर और गाढ़ा मूत्र
• वजन कम होना या वजन न बढ़ पाना
• भोजन के बीच में रोना बढ़ जाना

अगले चरणों के लिए तुरंत अपने बाल रोग विशेषज्ञ या स्तनपान विशेषज्ञ से परामर्श करें। डॉक्टर को सूचित करने के लिए अपने फीडिंग लॉग और साझा रहने के माहौल का विवरण साथ लाएँ। किसी भी संभावित समस्या जैसे कि लैचिंग में कठिनाई, निप्पल को नुकसान, जीभ का उपयोग या चेहरे की संरचना में बाधा के बारे में चर्चा करें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, संभावित समस्याओं के बढ़ने से पहले प्रसव के बाद पहले दो सप्ताह के भीतर स्तनपान सलाहकार से मिलें। शुरुआती पेशेवर सहायता स्तनपान की सफलता दरों में नाटकीय रूप से सुधार कर सकती है। डिस्चार्ज के बाद क्लिनिक में जाने की सुविधा अक्सर बीमा द्वारा कवर की जाती है। कई सलाहकार वर्चुअल सत्र प्रदान करते हैं।

स्तनपान चुनौतियों के भावनात्मक पहलू

शारीरिक कारकों के अलावा, भावनात्मक पहलू भी स्तनपान के परिणामों को प्रभावित करते हैं। खुद पर लगाए गए दबाव को कम करने के लिए अपने विचारों को फिर से तैयार करें। 

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान सहायता लेने में संकोच न करें। अपने साथी, परिवार और दोस्तों को खाना पकाने, सफाई और कामों में मदद करने दें ताकि आप स्तनपान और बंधन पर ध्यान केंद्रित कर सकें। दोस्ती और सुझावों के लिए सोशल मीडिया या अपने समुदाय में स्तनपान समूहों तक पहुँचें।

शिशुओं में पोषण और बीमारी की रोकथाम के लिए स्तन का दूध सर्वोत्तम है, जबकि फ़ॉर्मूला सिर्फ़ एक स्वस्थ विकल्प है जो वृद्धि और विकास में सहायता करता है। आपके बच्चे को स्वस्थ रूप से बढ़ने के लिए एक खुश, स्वस्थ माँ से दूध की आवश्यकता होती है। 

निष्कर्ष

जन्म के बाद की अवधि माताओं के लिए भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक चुनौतियाँ लेकर आती है। मुश्किल दिनों में खुद के प्रति दयालु रहें। उचित मार्गदर्शन और धैर्य के साथ, अधिकांश महिलाएँ बाधाओं को दूर कर सकती हैं और अपने छोटे बच्चों के लिए स्वस्थ स्तनपान सुनिश्चित कर सकती हैं। 

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1) क्या आहार स्तन दूध की आपूर्ति से संबंधित है?

हां, आपका आहार आपके स्तन दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है। पर्याप्त तरल पदार्थ और पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार खाने से स्वस्थ दूध की आपूर्ति बनाए रखने में मदद मिलती है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि जई, मेथी और पत्तेदार साग, दूध उत्पादन में सहायक माने जाते हैं।

2) मेरे स्तन दूध कैसे बनाते हैं?

स्तनों में दूध का उत्पादन लैक्टेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से होता है। प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन जैसे हार्मोन स्तनों में दूध ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं ताकि जब आपका शिशु दूध पीता है या जब आप पंप करते हैं तो दूध का उत्पादन और रिलीज होता है।

3) क्या मुझे स्तनपान कराते समय अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है?

हां, स्तनपान कराने वाली माताओं को दूध उत्पादन को बनाए रखने के लिए आम तौर पर प्रतिदिन लगभग 300-500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। ये कैलोरी फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों से आनी चाहिए।

4) स्तन दूध में क्या होता है?

स्तन के दूध में आपके बच्चे के लिए पोषक तत्वों का एक आदर्श मिश्रण होता है, जिसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज शामिल हैं। इसमें एंटीबॉडी भी होते हैं जो आपके बच्चे को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं।

5) मुझे पर्याप्त मात्रा में स्तन दूध क्यों नहीं मिल रहा है?

दूध की कम आपूर्ति कई कारणों से हो सकती है, जिसमें तनाव, स्तनपान न कराना या अक्सर पंप न करना, कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ या पर्याप्त पानी न पीना शामिल है। हार्मोनल असंतुलन भी दूध उत्पादन को प्रभावित कर सकता है।

6) क्या पीरियड्स के दौरान स्तन दूध कम हो जाएगा?

हां, कुछ महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तनों के कारण मासिक धर्म के दौरान दूध की आपूर्ति में अस्थायी गिरावट महसूस हो सकती है। यह सामान्य है और आमतौर पर मासिक धर्म समाप्त होने के बाद ठीक हो जाता है।