आपके मासिक धर्म के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और कौन से खाने से बचना चाहिए

आह, मासिक धर्म आने वाला है - पीरियड्स भावनाओं और शारीरिक तकलीफों का रोलरकोस्टर लेकर आ सकता है। लेकिन डरें नहीं, क्योंकि एक सहज यात्रा की कुंजी आपकी रसोई में है। आप उन्हें दूर नहीं कर सकते। आप बस उनसे सबसे अच्छे तरीके से निपट सकते हैं। इस ब्लॉग में, हम एक गुप्त हथियार का पता लगाएंगे: सही खाद्य पदार्थ। ऐंठन को शांत करने से लेकर मूड को बेहतर बनाने तक, हम उन खाद्य पदार्थों की एक सावधानीपूर्वक तैयार की गई सूची का पता लगाएंगे जो आपके पीरियड्स के दिनों को अधिक प्रबंधनीय और यहां तक ​​कि आनंददायक बना सकते हैं। उन भयानक लालसाओं को अलविदा कहें और पोषण की शक्ति के साथ एक खुशहाल, स्वस्थ मासिक धर्म चक्र को अपनाएं।

पीरियड्स के दौरान खाने योग्य 15 खाद्य पदार्थ

यहां 15 ऐसे खाद्य पदार्थ बताए गए हैं जिन्हें मासिक धर्म के दौरान अपने आहार में शामिल करना चाहिए, साथ ही कुछ ऐसे भी हैं जिनसे बचना चाहिए:

पीरियड्स के दौरान खाने योग्य खाद्य पदार्थ:

1. गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग: पालक, केल और स्विस चर्ड में आयरन प्रचुर मात्रा में होता है, जो थकान से लड़ने और खोए हुए रक्त की पूर्ति में सहायक होता है।
2. सैल्मन: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन मछली सूजन को कम कर सकती है और मासिक धर्म के दर्द से राहत दिला सकती है।
3. केले: पोटेशियम से भरपूर केले रक्तचाप को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. अदरक: अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाना जाने वाला अदरक मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन को कम कर सकता है।
5. हल्दी: इस मसाले में करक्यूमिन होता है, जो दर्द और सूजन को कम कर सकता है।
6. डार्क चॉकलेट: मूड को बेहतर बनाने और भूख से राहत पाने के लिए सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन करें।
7. ब्रोकोली: इसमें फाइबर और विटामिन होते हैं जो पाचन संबंधी समस्याओं और सूजन को कम कर सकते हैं।
8. पागल: बादाम, अखरोट और काजू मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जो ऐंठन को कम कर सकते हैं।
9. जामुन: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।
10. संतरे: विटामिन सी से भरपूर संतरे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और लौह अवशोषण में सहायता करते हैं।
11. साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और मूड स्विंग को कम करते हैं।
12. दही: दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन में सुधार कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।
13. पानी: जल प्रतिधारण को रोकने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
14. बबूने के फूल की चाय: अपने सुखदायक गुणों के लिए जानी जाने वाली कैमोमाइल चाय ऐंठन और चिंता को कम कर सकती है।
15. दुर्बल प्रोटीन: चिकन, टोफू और बीन्स ऊर्जा और मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

पीरियड्स के दौरान किन खाद्य पदार्थों से बचें

• कैफीन: यह चिंता को बढ़ा सकता है और मासिक धर्म में ऐंठन को बढ़ा सकता है।
  • क्यों न करें: कैफीन से हो सकता है चिंता बदतर और वृद्धि ऐंठन.
  • मासिक धर्म के दौरान इसका क्या प्रभाव पड़ता है: इससे आपको अधिक घबराहट महसूस हो सकती है और ऐंठन से अधिक दर्द हो सकता है।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: इनमें सोडियम और चीनी की मात्रा अधिक होती है, जिससे पेट फूलना और मूड में उतार-चढ़ाव की समस्या बढ़ सकती है।
  • क्यों न खाएं: इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक नमक और चीनी होती है, जिससे ये खाने पीने की चीजों में हानिकारक हो सकते हैं। सूजन और मूड में उतार-चढ़ाव बदतर हो जाता है।
  • मासिक धर्म के दौरान इसका क्या प्रभाव पड़ता है: आप अधिक फूला हुआ और उदास महसूस करेंगी।
• वसायुक्त भोजन: तले हुए और चिकने भोजन सूजन और परेशानी बढ़ा सकते हैं।
  • क्यों बचें: चिकनाई युक्त भोजन से अधिक नुकसान होता है सूजन और आपको भारीपन का एहसास कराता है।
  • मासिक धर्म के दौरान इसका क्या प्रभाव पड़ता है: आप अधिक असहज और थका हुआ महसूस करेंगी।
• चीनी युक्त व्यंजन: अधिक चीनी के सेवन से ऊर्जा में कमी आ सकती है और मूड में भी बदलाव हो सकता है।
  • क्यों न खाएं: बहुत अधिक चीनी से ऊर्जा का स्तर गिरता है और मूड में उतार-चढ़ाव बदतर हो जाता है।
  • मासिक धर्म के दौरान इसका क्या प्रभाव पड़ता है: आप अधिक थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करेंगी।
• डेयरी: कुछ लोगों को लगता है कि डेयरी उत्पाद सूजन और ऐंठन को बढ़ा सकते हैं।
  • क्यों न खाएं: डेयरी उत्पाद कुछ लोगों में सूजन और ऐंठन को बदतर बना सकते हैं।
  • मासिक धर्म के दौरान इसका प्रभाव: आपको अधिक सूजन और ऐंठन महसूस होगी।
• लाल मांस: उच्च वसा वाले मांस से सूजन बढ़ सकती है; इसलिए कम वसा वाले प्रोटीन स्रोतों का चयन करें।
  • क्यों न खाएं: लाल मांस सूजन को बदतर बना सकता है।
  • मासिक धर्म के दौरान इसका क्या प्रभाव पड़ता है: आप अधिक असहज और फूला हुआ महसूस करेंगी।

याद रखें कि खाद्य पदार्थों के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं भिन्न हो सकती हैं, इसलिए अपने शरीर पर ध्यान देना और अपने मासिक धर्म के दौरान आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, इसके आधार पर आहार समायोजन करना आवश्यक है।

पीरियड्स के दौरान आहार क्यों महत्वपूर्ण है?

मासिक धर्म के दौरान आहार कई कारणों से महत्वपूर्ण है:

• लक्षणों का प्रबंधन: कुछ खाद्य पदार्थ ऐंठन, सूजन, थकान और मूड स्विंग जैसे सामान्य मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन इन लक्षणों की गंभीरता को कम करने और मासिक धर्म के दौरान समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
• हार्मोन संतुलन: मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव होता है, और कुछ पोषक तत्व हार्मोन उत्पादन और विनियमन में भूमिका निभाते हैं। हार्मोन संतुलन को बनाए रखने वाले आहार का सेवन करें, जिसमें भरपूर मात्रा में खाद्य पदार्थ शामिल हों ओमेगा - 3 फैटी एसिड, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट, हार्मोनल असंतुलन को कम करने और पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• ऊर्जा सहायता: मासिक धर्म के कारण कभी-कभी थकान और कम ऊर्जा स्तर की भावना हो सकती है। संतुलित आहार जो पर्याप्त कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, प्रोटीन, और वसा मासिक धर्म के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और समग्र जीवन शक्ति का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
• रक्त की कमी को पूरा करना: मासिक धर्म के दौरान रक्त और आयरन की कमी होती है। पत्तेदार साग, दुबला मांस, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज जैसे आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आयरन के भंडार को फिर से भरने और आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को रोकने में मदद मिल सकती है, जो मासिक धर्म वाले व्यक्तियों में आम है।
• लालसा को कम करना: मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन कभी-कभी चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा को ट्रिगर कर सकते हैं। पौष्टिक भोजन का विकल्प चुनने से लालसा को कम करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अधिक खाने से रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती बेहतर होती है।
• मूड और मनोदशा में सुधार मानसिक स्वास्थ्यफल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार खाने से मासिक धर्म के दौरान मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के स्वास्थ्य और न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन का समर्थन करते हैं, जो पीएमएस से जुड़े मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और अन्य भावनात्मक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

निष्कर्ष

निष्कर्ष में, आपके मासिक धर्म चक्र को एक भयावह मासिक कष्ट नहीं होना चाहिए। अपने आहार के प्रति सचेत दृष्टिकोण के साथ, आप असुविधा को काफी हद तक कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। इस ब्लॉग में बताए गए खाद्य पदार्थ ऐंठन से लेकर मूड स्विंग तक, सामान्य मासिक धर्म की समस्याओं का एक समग्र समाधान प्रदान करते हैं। इसलिए, अगली बार जब आपका मासिक धर्म दस्तक दे, तो इन मासिक धर्म के अनुकूल खाद्य पदार्थों का स्टॉक करें, और एक खुशहाल, स्वस्थ मासिक धर्म अनुभव का आनंद लें। याद रखें, आपका शरीर आपका सहयोगी है, और सही पोषण के साथ, आप उन मासिक चुनौतियों पर विजय प्राप्त कर सकते हैं और अधिक मजबूत और अधिक लचीले बन सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1) क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दूध पी सकती हूँ?

हां, आप अपने पीरियड्स के दौरान दूध पी सकती हैं। दूध कैल्शियम और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, जो मासिक धर्म संबंधी परेशानियों को कम करने में मदद कर सकता है। ऐंठन और समग्र हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। हालाँकि, यदि आपको लगता है कि डेयरी उत्पाद पाचन संबंधी परेशानी पैदा करते हैं या सूजन, तो आप अपने सेवन को सीमित करना चाहेंगे या लैक्टोज-मुक्त विकल्पों पर स्विच करना चाहेंगे।

2) क्या चॉकलेट मासिक धर्म के लिए अच्छा है?

हां, चॉकलेट, विशेष रूप से डार्क चॉकलेट, आपके मासिक धर्म के दौरान फायदेमंद हो सकती है। डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, चॉकलेट सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है, संभावित रूप से मूड में सुधार करती है और पीएमएस के लक्षणों को कम करती है। बस हिस्से के आकार का ध्यान रखें, क्योंकि अत्यधिक सेवन से अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

3) कौन से खाद्य पदार्थ भारी मासिक धर्म का कारण बनते हैं?

कुछ खाद्य पदार्थ और आहार संबंधी आदतें आपके मासिक धर्म को भारी बना सकती हैं। इनमें शामिल हैं:

• उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ: अत्यधिक चीनी से सूजन हो सकती है, जो मासिक धर्म संबंधी लक्षणों को बढ़ा सकती है।
• रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट: सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं इन्सुलिन स्तर, जो हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकता है।
• वसायुक्त भोजन: संतृप्त और ट्रांस वसा एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे मासिक धर्म में भारीपन हो सकता है।
• नमकीन खाद्य पदार्थ: अधिक नमक के सेवन से जल प्रतिधारण और सूजन हो सकती है, जिससे मासिक धर्म संबंधी परेशानी और भी बढ़ सकती है।